跑步，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以使自己變得越來年輕，跑步的好處數(shù)不勝數(shù)。所以現(xiàn)在很多的人都加入到了跑步的隊(duì)伍中來了。

　　但是，很多的跑者就忽略了一個(gè)至關(guān)重要的一項(xiàng)，那就是跑步結(jié)束后該做些什么。我發(fā)現(xiàn)很多的跑者一跑完就立馬停下，這是錯(cuò)誤的，切不可模仿。

　　今天我們就一起來看看，跑步結(jié)束后，我們?cè)撟⒁庑┦裁茨兀窟@5大項(xiàng)你一定要記住。

　　一、跑步結(jié)束，不要立即停下

　　跑步結(jié)束后，一定要從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢復(fù)。不論你有多累，多疲勞，千萬不要立即停下或者癱坐在地上，因?yàn)榱⒓炊鬃聲?huì)阻礙血液的回流，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞感。

　　二、跑步結(jié)束，不要立即拉伸

　　跑步運(yùn)動(dòng)完后稍作休息，等待心率恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候可以選擇慢走來緩解。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體比較熱，這時(shí)候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，不要進(jìn)行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。

　　三、跑步結(jié)束，適量補(bǔ)水

　　尤其對(duì)于長距離跑者來說，跑后一定要適量補(bǔ)水，切勿大量飲水。以適量鹽汽水或者功能性飲料為主，而且要小口的喝，分多次飲用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痙攣引起胃痛。

　　四、跑步結(jié)束，做好保暖工作

　　保暖工作至關(guān)重要，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后，你的身體每一處毛孔細(xì)胞都是處于打開狀態(tài)，一旦停下會(huì)有太多冷氣進(jìn)入身體，容易患上風(fēng)寒，引起感冒。所以，經(jīng)常外出跑步的伙伴記得帶上外套，跑完及時(shí)穿上。

　　五、跑步結(jié)束，如何飲食

　　多數(shù)的減肥跑者認(rèn)為跑步后不吃飯就會(huì)減去脂肪了，這是錯(cuò)誤的觀念。跑后的飲食很重要，如果飲食跟不上會(huì)引起頭暈，身體乏力，影響下一次跑步的欲望。

　　應(yīng)該選擇高蛋白質(zhì)、低糖、低鹽、低熱量的食物為主，最好是多吃碳水化合物的食物。記住只有做好充足的飲食補(bǔ)充，我們才能有精力去跑步，而且跑步的效果才會(huì)提高。

　　我們選擇了跑步，就是因?yàn)橄胍ㄟ^這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓自己擁有健康、獲取健康，而有些事情不格外留心的話，就會(huì)影響到健康，造成反作用，導(dǎo)致適得其反，白白努力一場(chǎng)不說還會(huì)影響健康。

　　所以說，這跑步的5大注意點(diǎn)，一定要牢記，希望對(duì)你有幫助~

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