1、注意這5點(diǎn)讓跑步更健康 跑步是簡(jiǎn)潔的健身運(yùn)動(dòng)之一，擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，因此我們需要學(xué)習(xí)一些跑步技巧，那么我們要知道留意這5點(diǎn)讓跑步更健康?下面是我為大家整理的留意這5點(diǎn)讓跑步更健康_常常慢跑有哪些好處等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 留意這5點(diǎn)讓跑步更健康 一、買錯(cuò)鞋子 跑步的鞋子特別重要，每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費(fèi)時(shí)間的，但也是必需的，你應(yīng)當(dāng)去專業(yè)的跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。 二、跑步太重太快 跑步由很多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必需用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再漸漸發(fā)力，漸漸來提升。如一開頭就太重太

2、快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。 三、做超過自身體能的熬煉 你是否覺得別人訓(xùn)練方案也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的狀況來熬煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加熬煉內(nèi)容。 四、過分注意跑步姿態(tài) 有些女性伴侶可怕自己跑起來不好看，過分注意自己跑步的樣子，其實(shí)只要跑出去就行。還有一些跑步老手，他們強(qiáng)調(diào)要留意正確姿態(tài)，如你強(qiáng)行轉(zhuǎn)變自己的跑步姿態(tài)，反而會(huì)使自己跑步姿態(tài)變得不自然。 五、成為手表的奴隸 很多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。 常常慢跑有哪些好處 增加心肺功能 討論表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人

3、體通氣和換氣力量，慢跑時(shí)所供應(yīng)的氧氣較靜坐時(shí)可多812倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影響到心肺功能。一般狀況下，老年人吸氧力量較低，而熬煉能提高吸氧力量。 練慢跑的老年人，大吸氧量不僅顯著高于不熬煉的同齡老人，而且還高于參與一般性熬煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增加、增厚，具有熬煉心臟、愛護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參與熬煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是由于長(zhǎng)期堅(jiān)持熬煉，改善了心肌養(yǎng)分，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。 消耗熱量(減肥) 運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。 增加肌肉與肌耐力 規(guī)律不間斷的慢跑可增加激勵(lì)與肌

4、耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平常維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變力量，慢跑是佳選擇之一。 慢跑是一項(xiàng)非常受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，始終以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，并且這也是一種很便利的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種非常貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去熬煉身體的話，別人都會(huì)推舉你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。 慢跑后的留意事項(xiàng) 慢跑后馬上吃飯 很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到饑餓，但假如馬上吃飯的話，會(huì)對(duì)人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結(jié)束后好等15分鐘以上再進(jìn)食。一位健身教練解釋說，就猶如人的身體在剛開頭跑步時(shí)需要15分鐘才能進(jìn)入狀態(tài)一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步后也需要

5、一段時(shí)間才能從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中抽離出來，重新安排血液，適應(yīng)其他的工作。 很久之后才吃飯 有一個(gè)普遍存在的誤區(qū)是，運(yùn)動(dòng)后不吃飯才能減肥。但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)后不吃飯或者隔太久才吃飯會(huì)讓您的運(yùn)動(dòng)成效歸零。這是由于在運(yùn)動(dòng)中，我們消耗了大量體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原。假如不攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，就無法補(bǔ)充肌糖原，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到健身塑型的效果。跑步后的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率高的階段，好利用這段時(shí)間進(jìn)行蛋白質(zhì)和糖類的補(bǔ)充。 什么都不吃 跑步后出了一身汗，很多人就干脆跳過吃飯這個(gè)環(huán)節(jié)，直接去洗澡和休息。但這種做法會(huì)損害身體健康，可能會(huì)引起抽筋并加劇身體疲憊。運(yùn)動(dòng)后好吃一些流食，如湯和富含蛋白質(zhì)、糖類和礦物質(zhì)的修復(fù)飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增加免疫力。 亂吃亂喝 很多人在跑步之前和熬煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結(jié)束以后就會(huì)松懈下來，不加節(jié)制地吃自己想吃的東西嘉獎(jiǎng)自己。的確我們?cè)谂懿街袝?huì)消耗大量的能量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要加以補(bǔ)充，為下一次運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。但我們需要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，隨便亂吃反而會(huì)抹殺運(yùn)動(dòng)的成果。跑步后要避開攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉)、奶酪等難以消化或?qū)ι眢w恢復(fù)無益的食物。 留意這5點(diǎn)讓跑步更健康4

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