1、注意這5點讓跑步更健康 跑步是簡潔的健身運動之一，擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運動事半功倍，因此我們需要學習一些跑步技巧，那么我們要知道留意這5點讓跑步更健康?下面是我為大家整理的留意這5點讓跑步更健康_常常慢跑有哪些好處等相關內容，感謝大家閱讀! 留意這5點讓跑步更健康 一、買錯鞋子 跑步的鞋子特別重要，每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費時間的，但也是必需的，你應當去專業(yè)的跑鞋店里，在專業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。 二、跑步太重太快 跑步由很多的蹬踏地板重擊組成，因此必需用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再漸漸發(fā)力，漸漸來提升。如一開頭就太重太

2、快往往會引發(fā)酸痛與傷病。 三、做超過自身體能的熬煉 你是否覺得別人訓練方案也適合自己，其實不然。你要正視自身的狀況來熬煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加熬煉內容。 四、過分注意跑步姿態(tài) 有些女性伴侶可怕自己跑起來不好看，過分注意自己跑步的樣子，其實只要跑出去就行。還有一些跑步老手，他們強調要留意正確姿態(tài)，如你強行轉變自己的跑步姿態(tài)，反而會使自己跑步姿態(tài)變得不自然。 五、成為手表的奴隸 很多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。 常常慢跑有哪些好處 增加心肺功能 討論表明，進行輕松的慢跑運動，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人

3、體通氣和換氣力量，慢跑時所供應的氧氣較靜坐時可多812倍。氧氣對維持人體生命活動是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影響到心肺功能。一般狀況下，老年人吸氧力量較低，而熬煉能提高吸氧力量。 練慢跑的老年人，大吸氧量不僅顯著高于不熬煉的同齡老人，而且還高于參與一般性熬煉的老年人。慢跑運動可使心肌增加、增厚，具有熬煉心臟、愛護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參與熬煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是由于長期堅持熬煉，改善了心肌養(yǎng)分，使得心肌發(fā)達，功能提高。 消耗熱量(減肥) 運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。 增加肌肉與肌耐力 規(guī)律不間斷的慢跑可增加激勵與肌

4、耐力，而激勵與肌耐力是我們平常維持工作與應付緊急應變力量，慢跑是佳選擇之一。 慢跑是一項非常受人喜愛的運動，始終以來都是頗為的受到人們的關注，并且這也是一種很便利的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環(huán)保，健身還很有效，是一種非常貼合大眾化的健身運動，一般你要想去熬煉身體的話，別人都會推舉你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。 慢跑后的留意事項 慢跑后馬上吃飯 很多人在運動之后會感到饑餓，但假如馬上吃飯的話，會對人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結束后好等15分鐘以上再進食。一位健身教練解釋說，就猶如人的身體在剛開頭跑步時需要15分鐘才能進入狀態(tài)一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步后也需要

5、一段時間才能從運動狀態(tài)中抽離出來，重新安排血液，適應其他的工作。 很久之后才吃飯 有一個普遍存在的誤區(qū)是，運動后不吃飯才能減肥。但事實上運動后不吃飯或者隔太久才吃飯會讓您的運動成效歸零。這是由于在運動中，我們消耗了大量體內儲存的肌糖原。假如不攝入蛋白質和碳水化合物，就無法補充肌糖原，促進肌肉生長，達到健身塑型的效果。跑步后的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率高的階段，好利用這段時間進行蛋白質和糖類的補充。 什么都不吃 跑步后出了一身汗，很多人就干脆跳過吃飯這個環(huán)節(jié)，直接去洗澡和休息。但這種做法會損害身體健康，可能會引起抽筋并加劇身體疲憊。運動后好吃一些流食，如湯和富含蛋白質、糖類和礦物質的修復飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增加免疫力。 亂吃亂喝 很多人在跑步之前和熬煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結束以后就會松懈下來，不加節(jié)制地吃自己想吃的東西嘉獎自己。的確我們在跑步中會消耗大量的能量，在運動結束后需要加以補充，為下一次運動打好基礎。但我們需要補充的是蛋白質、碳水化合物和礦物質，隨便亂吃反而會抹殺運動的成果。跑步后要避開攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉)、奶酪等難以消化或對身體恢復無益的食物。 留意這5點讓跑步更健康4

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