晨練注意4點(diǎn)讓你更健康

　　秋季天氣宜人是進(jìn)行晨練的最佳季節(jié)，那么你知道晨練中也有要注意的要點(diǎn)，稍微注意下可以讓你的晨練更加完美。

　　雖然現(xiàn)在大家越來越認(rèn)同下午是健身的最佳時(shí)間段，不過長久我們以來所堅(jiān)持的晨練并不會(huì)因此而失去意義，倒不如說，這兩者并不是沖突的。我們可以在進(jìn)行暮練的同時(shí)保留晨練的習(xí)慣，在科學(xué)地規(guī)劃下，我們可以通過晨練改善自身神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使自己能以精神充沛的狀態(tài)面對一天的工作與生活。

　　晨練不宜太早

　　習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開始，但早上醒來后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以醒來后不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個(gè)原因是，時(shí)間過早空氣并不適宜鍛煉，適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。

　　晨練不必太“重”

　　相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí)，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

　　晨練要有講究

　　我們很多人認(rèn)為晨練很簡單。不過常言道一日之計(jì)在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

　　晨練需要靈活安排

　　雖然每天都堅(jiān)持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個(gè)美好的開始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強(qiáng)度，特別是關(guān)注當(dāng)天的空氣狀況，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時(shí)，也給了你更多的精力來面對一天的生活。

　　秋季晨練注意事項(xiàng)

　　循序漸進(jìn)，切忌過猛。有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾??；運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。

　　秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。

　　晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

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　　雖然現(xiàn)在大家越來越認(rèn)同下午是健身的最佳時(shí)間段，不過長久我們以來所堅(jiān)持的晨練并不會(huì)因此而失去意義，倒不如說，這兩者并不是沖突的。我們可以在進(jìn)行暮練的同時(shí)保留晨練的習(xí)慣，在科學(xué)地規(guī)劃下，我們可以通過晨練改善自身神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使自己能以精神充沛的狀態(tài)面對一天的工作與生活。

　　晨練不宜太早

　　習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開始，但早上醒來后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以醒來后不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個(gè)原因是，時(shí)間過早空氣并不適宜鍛煉，適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。

　　晨練不必太“重”

　　相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí)，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

　　晨練要有講究

　　我們很多人認(rèn)為晨練很簡單。不過常言道一日之計(jì)在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

　　晨練需要靈活安排

　　雖然每天都堅(jiān)持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個(gè)美好的開始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強(qiáng)度，特別是關(guān)注當(dāng)天的空氣狀況，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時(shí)，也給了你更多的精力來面對一天的生活。

　　秋季晨練注意事項(xiàng)

　　循序漸進(jìn)，切忌過猛。有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾?。贿\(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。

　　秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。

　　晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

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