一日之計(jì)在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時(shí)節(jié)，廣場(chǎng)上一早就能看到很多晨練者。晨練是很多老年人都熱衷的運(yùn)動(dòng)，每天早上三三兩兩的老人便結(jié)隊(duì)一塊晨練，那么秋季老人晨練要注意哪些?秋季老人晨練要遵循哪些原則?

　　秋季晨練的注意：

　　空腹吃甜食萬萬使不得

　　晨練中有時(shí)候會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，這時(shí)立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果在訓(xùn)練之前空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，是萬萬不可的。

　　空腹吃甜食的傷害

　　人吃甜食之后，體內(nèi)的血糖就會(huì)隨之升高。這時(shí)，我們的身體就會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，讓身體中的血糖恢復(fù)正常水平。如果要是空腹吃甜食的話，就會(huì)讓胰島素過度釋放，我們身體中的血糖就會(huì)快速下降，甚至造成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第二中激素-腎上腺素，以幫助血糖恢復(fù)正常。這兩種激素會(huì)使人感到頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

　　除此之外，甜食只能給機(jī)體帶來熱量，維生素B、纖維素、硌等營(yíng)養(yǎng)素是共給不足的，這樣會(huì)致使機(jī)體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。我們吃下的食物糖分如果過多的話、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，這些菌群可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。故此，空腹吃甜食不但會(huì)造成低血糖現(xiàn)象，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的缺乏。

　　空腹吃甜食對(duì)于我們?nèi)梭w內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收大大不利。專家們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，研究發(fā)現(xiàn)，糖會(huì)慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低不少。

　　小編提醒：晨練是好的，但是老人家晨練鍛煉要注意，這樣才能更好的鍛煉身體。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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