跑步減肥需要注意的事項(xiàng)

更新時(shí)間:2013-08-27

對于很多肥胖人士來說如何減肥可謂傷透腦筋，專家建議，合理安排飲食，以及加上規(guī)律的運(yùn)動才是減肥的不二法則，而在運(yùn)動當(dāng)中，效果最好的當(dāng)數(shù)有氧運(yùn)動慢跑，那么如何跑步不長肌肉，只要美腿呢?

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

2.腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢员葦M成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過于興旺呢?

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動30分鐘之后才開端，所以跑步活動需求對峙半小時(shí)以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費(fèi)的熱量是錯誤的。

4.拉伸小腿

活動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

5.熱水泡腿

不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動就結(jié)束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。

6.工夫節(jié)制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

想要通過運(yùn)動減肥的，很多人擔(dān)心會有肌肉，尤其愛美女性，慢跑有氧呼吸，在運(yùn)動之后，不要立刻停下來，可以做拉伸活動，防止肌肉的生成，適當(dāng)?shù)陌茨?，也可以有助于修飾腿型?/p>

審編醫(yī)生

王麗娟內(nèi)分泌科 主治醫(yī)師醫(yī)院：淄博市第一醫(yī)院

主治疾?。禾悄虿?甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功能減退癥,腎上腺...詳情>

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