原地跑步減肥注意事項(xiàng)

　　原地跑步減肥注意事項(xiàng)，原地跑是指在一個(gè)很小的空間，站在一個(gè)地方好像原地踏步一樣跑起來(lái)，具有瘦身減肥的功效。那么利用原地跑步來(lái)減肥有哪些注意事項(xiàng)呢，感興趣的朋友們快來(lái)一起看看吧！

　　原地跑步減肥注意事項(xiàng)1

　　 原地跑步能減肥嗎

　　原地跑是指在一個(gè)很小的空間，站在一個(gè)地方好像原地踏步一樣跑起來(lái)，具有瘦身減肥的功效。因?yàn)樵嘏芤菜闶且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體內(nèi)的脂肪會(huì)充分燃燒，部分糖分還會(huì)轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。但減肥瘦身也沒(méi)這么簡(jiǎn)單，需要持續(xù)練習(xí)，并且每次練習(xí)時(shí)間要達(dá)到四十分鐘以上，才能獲得較佳的減肥效果，因?yàn)橹局挥谐浞直徽{(diào)動(dòng)起來(lái)，才能減肥。

　　對(duì)于初練不久的人來(lái)說(shuō)，原地跑40分鐘是很累的，所以，應(yīng)做好計(jì)劃，循序漸進(jìn)地練習(xí)。一開(kāi)始，不要急于求成，練習(xí)15分鐘，等身體慢慢適應(yīng)后，再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，以免造成不必要的傷害，讓自身難以堅(jiān)持下去。另外，控制飲食也是很重要的，如果只是一味練習(xí)，又沒(méi)有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常吃高熱量食物，將難以獲得瘦身效果，因?yàn)橹鞠暮螅盅杆倮鄯e，體重可能不減反增。

　　 怎樣原地跑步減肥

　　 跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

　　最開(kāi)始時(shí)，手臂自然擺動(dòng)，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動(dòng)起來(lái)，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動(dòng)時(shí)手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因?yàn)檫@樣能保護(hù)氣管。大概4分鐘后，熱身完畢，可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

　　 跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

　　雙手放回身體的兩側(cè)，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)起來(lái)，并隨著步法適當(dāng)調(diào)整，不要與悄改身體發(fā)生摩擦，要讓身體興奮起來(lái)，投入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。5分鐘后，進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

　　 跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

　　原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時(shí)，不要總想著跑步，要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，這樣才能堅(jiān)持得更久，建議可以適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助，充分運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，相信會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥瘦身效果。

　　 晚上室內(nèi)原地跑步減肥

　　 1、準(zhǔn)備瘦身裝備

　　準(zhǔn)備一雙舒適的跑步鞋和一個(gè)腳墊，因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要用到，可以讓自身運(yùn)動(dòng)時(shí)變得更舒適。

　　 2、掌握動(dòng)作要領(lǐng)

　　原地跑的精髓在于上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作都是擺臂動(dòng)作。如果啟差判連續(xù)擺臂一個(gè)小時(shí)，相信很多人都會(huì)感到枯燥無(wú)味和非常疲憊，所以，要分階段調(diào)整擺臂姿勢(shì)，這樣不僅能激起自身的興趣，還對(duì)減肥燃脂有幫助。

　　 3、克服思想上的惰性

　　每個(gè)人練習(xí)時(shí)都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果練習(xí)一會(huì)兒，就停下來(lái)，做點(diǎn)別的事情，會(huì)直接影響效果。建議每隔一段時(shí)間就說(shuō)一些激勵(lì)自己的話(huà)，讓自己持續(xù)堅(jiān)持。

　　 原地跑步多久能減肥

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并非一日就能成功，如果想在短期內(nèi)就獲得效果，是不現(xiàn)實(shí)的。所以，想要通過(guò)跑步減肥，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持3個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。為避免中途放棄，應(yīng)找一個(gè)伴友，互相鼓勵(lì)，每天按時(shí)練習(xí)。

　　原地跑步已有成功的減肥案例，相信大家都已知道，最為出名的就是趙奕然減肥成功的案例。他從一個(gè)胖子變成一個(gè)擁有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲線的人，相信打動(dòng)了不少人。所以，只要堅(jiān)持，就能成功，千萬(wàn)別氣餒，也別放棄。等瘦下來(lái)后，所有的艱辛都會(huì)變得值得。

　　 原地跑步減肥注意事項(xiàng)

　　1、不要不穿鞋就跑步，因?yàn)槟_直接跟地面接觸，發(fā)慶山生摩擦，對(duì)腳的損傷是非常大的，而且體重越重，損傷越大，所以，要注意，最好能購(gòu)買(mǎi)一雙舒適的跑步鞋，保護(hù)腳部。

　　2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃東西，因?yàn)橹静艅傁?，又進(jìn)食，可能會(huì)影響效果，建議第二天再吃，如果實(shí)在餓，可以吃少量的水果。

　　3、跑步后，一定要控制飲食，最好能吃一些減肥餐，把零食都戒掉，可樂(lè)也可以戒掉，因?yàn)榻?jīng)常這樣吃喝會(huì)讓人變胖。

　　4、體重沒(méi)有超過(guò)進(jìn)200斤，不要跑步超過(guò)一個(gè)小時(shí)，每天循序漸進(jìn)練習(xí)，即可獲得效果。

　　5、如果身體出現(xiàn)不適癥狀，如腹痛、頭痛、頭暈等，馬上停止，不要勉強(qiáng)自身，患上更為嚴(yán)重的疾病。

　　6、跑步第二天后，人的手腳會(huì)有酸痛感，這是正常的，不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，繼續(xù)堅(jiān)持跑，等身體適應(yīng)后，癥狀就會(huì)減輕。

　　原地跑步減肥注意事項(xiàng)2

　　 原地跑步的好處

　　1、原地跑的時(shí)候需要的'空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高。原地跑步不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購(gòu)買(mǎi)什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。

　　2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。

　　3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來(lái)一定的愉悅體驗(yàn)。

　　4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

　　5、如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。

　　7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

　　8、跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

　　9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

　　10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過(guò)多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　11、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。

　　12、我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底均勻受力，地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。

　　13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。

　　 怎么進(jìn)行原地跑

　　 1、熱身階段

　　最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。

　　 2、慢跑階段

　　雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長(zhǎng)是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂(lè)上，這樣就不會(huì)很累，也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護(hù)氣管。

　　 3、勻速或變速耐力跑步

　　原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。

　　 原地跑步注意事項(xiàng)

　　1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話(huà)，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。

　　2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

　　3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

　　4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

　　6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

　　7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

　　8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

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