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每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些

所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間， 任何的場(chǎng)地， 在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈， 而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來， 腿往上蹬， 讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)， 跑步是鍛煉身體的最佳方式之一， 每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的瞭解一下吧。

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液迴圈改善。 有資料顯示， 跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍， 即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。 長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人， 其心肌營養(yǎng)有明顯改善， 心肌增強(qiáng)、增厚， 臟器功能提高。

跑步， 對(duì)於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預(yù)防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等， 具有積極的作用。

跑步時(shí)， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長(zhǎng)， 緩緩而有節(jié)奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸，

宜用腹部深呼吸， 吸氣時(shí)鼓腹， 呼氣時(shí)收腹。 跑步時(shí)步伐要輕快， 雙臂自然擺動(dòng)。 跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜， 但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。 跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘， 習(xí)慣以後可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!

每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？以上的文章內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)的為我們解答了。 在跑步時(shí)， 雙手的動(dòng)作可以輕鬆的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)， 然後有節(jié)奏的擺動(dòng)。 這時(shí)一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。 這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

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