該【養(yǎng)生瑜伽初級入門 】是由【秋天教育】上傳分享，文檔一共【3】頁，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【養(yǎng)生瑜伽初級入門 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第2頁/總頁數(shù)4頁養(yǎng)生瑜伽初級入門導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《養(yǎng)生瑜伽初級入門》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng),不僅可以讓人寧靜身心,還能助人減肥。下面我給大家介紹,希望對你有用!原則第1點(diǎn):要學(xué)習(xí)的是收束法收束法的梵文"Bandha...瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng),不僅可以讓人寧靜身心,還能助人減肥。下面我給大家介紹,希望對你有用!原則第1點(diǎn):要學(xué)習(xí)的是收束法收束法的梵文"Bandha"意為"封鎖"、"收束"和"約束".這些定義準(zhǔn)確地描述了練習(xí)收束法時(shí)的身體的動(dòng)作及其對身體的影響,具備哈他瑜伽文化的典型特征。通過練習(xí)瑜伽體位,來控制身體的某些重要器官或部位,以防止能量散失,并輸送能量至中脈,達(dá)到聚斂能量的目的。第2點(diǎn):要學(xué)習(xí)的是冥想練習(xí)現(xiàn)代生活繁雜而又奔忙,人們即使花費(fèi)很多時(shí)間、金錢與精力也難獲片刻的安寧。然而,當(dāng)你嘗試不斷地將思緒固定在一點(diǎn)時(shí),也許是一片草地,一幅畫作,一段優(yōu)美的音樂或一張熟悉的面孔,思想的紛亂居然可以瞬間沉淀下來,這種全神貫注可以讓你享受喜悅的平靜。但是,當(dāng)你出離這些事物后,短暫的喜悅感又立刻消失殆盡。第3點(diǎn):首先要學(xué)習(xí)的是呼吸法人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸與完全呼吸為主,對于初學(xué)者而言,精神不用過于緊張,為便于放松身體,可以采用經(jīng)常使用的肩式或胸式呼吸,伴隨練習(xí)的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,對于每個(gè)人而言,由于情況的千差萬別,不可強(qiáng)行規(guī)定自己。對于呼吸狀態(tài),能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。第2頁/總頁數(shù)4頁第4點(diǎn):接著要學(xué)習(xí)的是清潔法古代瑜伽士認(rèn)為修習(xí)者能夠通過水、空氣或運(yùn)動(dòng)等自然的方式清除人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習(xí)之前,其作用在于對體式練習(xí)前的身體實(shí)施凈化,在呼吸控制法練習(xí)前對身體內(nèi)部功能、經(jīng)脈進(jìn)行凈化,在冥想練習(xí)前可作用于意識層面,以達(dá)到精神凈化。因此,在練習(xí)呼吸控制法之前,建議先練習(xí)清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。初級瑜伽入門者應(yīng)了解過度肥胖和過度黏液質(zhì)的人在嘗試呼吸控制法之前,必須要練習(xí)清潔法。第5點(diǎn):要學(xué)習(xí)的是呼吸控制法古代瑜伽經(jīng)典《希瓦本集》中曾說:當(dāng)瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體,停止呼吸時(shí),那他就成功地掌握了屏息。動(dòng)作1、簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。第3頁/總頁數(shù)4頁2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢,然后左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。3、武士狀:可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。4、T形狀:從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。5、半個(gè)月亮:從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。

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