瑜伽是一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的修行體系，它通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、體式和冥想等手段來(lái)改善人們身心健康。如今，瑜伽已成為全球范圍內(nèi)廣受歡迎的健身活動(dòng)之一。本篇=將引導(dǎo)你逐步了解瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)和練習(xí)方法，為你開(kāi)啟神奇的瑜伽之旅。

基礎(chǔ)知識(shí)

瑜伽起源于印度，已有數(shù)千年的歷史。根據(jù)不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽可分為多種類(lèi)型，例如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、比克拉姆瑜伽等。不同種類(lèi)的瑜伽有著各自的特點(diǎn)和練習(xí)重點(diǎn)。初學(xué)者可以根據(jù)自身需求和喜好選擇適合的瑜伽類(lèi)型。

初級(jí)入門(mén)

坐在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

1.吸氣，向上抬起雙臂，與地面平行，掌心相對(duì)。

2.呼氣，向前彎曲身體，雙臂伸直，額頭放在地上。

3.吸氣，抬起上半身，臀部不離地，雙臂向后伸展，掌心向上。

4.呼氣，身體慢慢起來(lái)，雙臂放下，回到初始姿勢(shì)。

體式介紹

1.下犬式：從四肢著地的姿勢(shì)開(kāi)始，手掌放在肩膀下方，膝蓋離地。向上抬起臀部和軀干，使身體呈倒三角形。保持幾秒鐘后，慢慢回到初始姿勢(shì)。這個(gè)體式可以拉伸背部、強(qiáng)化手臂和腿部肌肉。

2.山式：站直身體，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。向上抬起雙臂，在頭頂合十。慢慢將雙臂放回身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。這個(gè)體式可以加強(qiáng)腳踝和腿部肌肉、改善體態(tài)。

3.船式：坐在瑜伽墊上，雙腳并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，用腹肌力量向上抬起雙腿呈90度角彎曲，雙腿與地面平行。同時(shí)，向上抬起雙臂，直至與地面平行。保持幾秒鐘后，慢慢回到初始姿勢(shì)。這個(gè)體式可以鍛煉核心肌肉、增強(qiáng)平衡感。

4.樹(shù)式：站直身體，右腳放在左腿內(nèi)側(cè)的膝蓋上方。將重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢向上抬起右臂，與地面平行。保持幾秒鐘后，換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部肌肉力量、提高平衡能力。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)達(dá)到放松身心、提高專(zhuān)注力的目的。以下幾種呼吸法值得一試：

1.腹式呼吸：躺在地上，雙手放在腹部。吸氣時(shí)將空氣吸入腹部，使腹部膨脹；呼氣時(shí)將空氣從腹部排出到體外。這種呼吸法有助于放松腹部肌肉和改善消化功能。

2.鼻孔交替呼吸法：用右手無(wú)名指按住右鼻孔，吸氣時(shí)用左鼻孔吸氣；呼氣時(shí)用右鼻孔呼氣。如此交替進(jìn)行幾次深呼吸。這種呼吸法有助于平衡左右大腦的活動(dòng)、提高專(zhuān)注力。

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