很多時(shí)候生活當(dāng)中存在一些不良的，坐姿以及生活習(xí)慣，都可能在無(wú)形當(dāng)中影響到我們的脊柱健康，所以對(duì)于脊柱部位的保健工作大家千萬(wàn)不可以忽視，而在現(xiàn)在有很多人會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽的方法更好的幫助我們保護(hù)脊柱，那你有認(rèn)識(shí)和了解過(guò)哪一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)于幫助我們保護(hù)脊柱可以達(dá)到更理想的功效嗎？

下面哈他瑜伽小哈來(lái)教你一個(gè)體式

推薦體式瑜伽眼鏡蛇式體式

眼鏡蛇式是瑜伽常見(jiàn)的一個(gè)體式，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強(qiáng)腰部力量，改善常見(jiàn)的頸椎不適，同時(shí)頸部的拉長(zhǎng)有助于美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對(duì)于女性的好處不言而喻，因此要多加練習(xí)。在基本的眼鏡蛇式上，可加些扭轉(zhuǎn)體式，使腰腹部得到更多的鍛煉，也適當(dāng)加大了難度，可根據(jù)自己的練習(xí)情況來(lái)選擇。

練習(xí)方法步驟

眼鏡蛇扭動(dòng)式在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)感受到背部的扭轉(zhuǎn)，讓你體會(huì)背部脂肪的悄然消失，同時(shí)讓你筋骨也逐漸變的柔軟。

1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開(kāi)，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀）

2.吸氣，依次抬起頭、頸、肩、胸、背部，使上身抬離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟。

4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。

呼氣，做另一側(cè)。

5.吸氣還原回正

呼氣，俯臥在地板上。臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，攤開(kāi)四肢，調(diào)整放松。

年輕，就該有夢(mèng)想

瑜伽，讓你擁有屬于自己的美！

2019

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撰文：哈他瑜伽——小哈老師（原創(chuàng)）

哈他瑜伽官網(wǎng)：http://m.ht-yoga.com/

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