很多時候生活當(dāng)中存在一些不良的，坐姿以及生活習(xí)慣，都可能在無形當(dāng)中影響到我們的脊柱健康，所以對于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現(xiàn)在有很多人會通過練習(xí)瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱，那你有認(rèn)識和了解過哪一些瑜伽動作，對于幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎？

下面哈他瑜伽小哈來教你一個體式

推薦體式瑜伽眼鏡蛇式體式

眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個體式，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助于美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對于女性的好處不言而喻，因此要多加練習(xí)。在基本的眼鏡蛇式上，可加些扭轉(zhuǎn)體式，使腰腹部得到更多的鍛煉，也適當(dāng)加大了難度，可根據(jù)自己的練習(xí)情況來選擇。

練習(xí)方法步驟

眼鏡蛇扭動式在練習(xí)的過程中會感受到背部的扭轉(zhuǎn)，讓你體會背部脂肪的悄然消失，同時讓你筋骨也逐漸變的柔軟。

1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀）

2.吸氣，依次抬起頭、頸、肩、胸、背部，使上身抬離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟。

4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。

呼氣，做另一側(cè)。

5.吸氣還原回正

呼氣，俯臥在地板上。臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，攤開四肢，調(diào)整放松。

年輕，就該有夢想

瑜伽，讓你擁有屬于自己的美！

2019

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撰文：哈他瑜伽——小哈老師（原創(chuàng)）

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