說到瑜伽，很多人覺得練習(xí)高難度體式才能夠證明自己是瑜伽練習(xí)者，才能夠證明自己的瑜伽功力。其實(shí)，真正的瑜伽關(guān)心我們的身心健康，不止是體式的練習(xí)，還有我們精神放松。對(duì)于現(xiàn)代人而言，簡(jiǎn)單的體式練習(xí)就可以大大改善身體健康，不一定要挑戰(zhàn)各種高難度體式。

那些能夠完成高難度體式的人，一般都是練習(xí)了十多年的瑜伽或者是以瑜伽為職業(yè)，或者運(yùn)動(dòng)員。這些高難度體式其實(shí)危險(xiǎn)系數(shù)比較高，稍微不小心就會(huì)受傷，要有深厚的基礎(chǔ)可以，這對(duì)于一些普通的瑜伽練習(xí)者而言，其實(shí)沒必要盲目追求，反而那些比較輕松的體式更能讓人受益。

現(xiàn)代人工作生活壓力大，多練習(xí)一些放松體式有助于身心放松，舒緩壓力，對(duì)于健康十分有益。下面分享4個(gè)放松的瑜伽體式：

1、坐姿前屈

標(biāo)準(zhǔn)的坐姿前屈其實(shí)有一定難度，可以有效拉伸我們大腿后側(cè)、臀后側(cè)、以及脊柱周圍的肌肉，對(duì)于很多人而言，頭碰膝蓋比較難。這里我們主要是為了放松，因此可以降低難度，在膝蓋窩處和大腿上方放置毛毯和枕頭。

簡(jiǎn)單的坐姿前屈可以在大家的能力范圍內(nèi)放松我們的臀部和脊柱周圍肌肉，可以在這個(gè)體式中休息，你不需要花費(fèi)很大的力量。

2、天鵝式

天鵝式是拉伸的經(jīng)典體式之一，可以靈活我們的髖部，為一些難度比較大的體式打下基礎(chǔ)。普通練習(xí)者，大腿后側(cè)以及臀部后側(cè)肌肉比較緊張，可能無(wú)法讓臀部坐在瑜伽墊上，我們可以在屁股后面墊一塊瑜伽磚，讓你在比較放松的狀態(tài)下休息。

3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

我們現(xiàn)代人工作和休息的時(shí)候更多地讓脊柱前屈和伸展，對(duì)于脊柱的扭轉(zhuǎn)用得比較少，其實(shí)脊柱有一定的扭轉(zhuǎn)能力，而且在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊柱可以得到很好的滋養(yǎng)，對(duì)于我們的放松非常有幫助。

在仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)中，我們身體躺在瑜伽墊上，在腿的帶動(dòng)下，我們的脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，并沒有主動(dòng)發(fā)力，注意肩部不要離開瑜伽墊。

4、仰臥束角式

束角式是一個(gè)對(duì)女性生理健康特別有好處的體式，經(jīng)常練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。一般人在束角式中，雙腿很難完全碰觸瑜伽墊，這是大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊和大腿外旋能力不足的緣故。

不過沒有關(guān)系，如果只是為了放松的話，我們不需要有太高的要求，可以在膝蓋兩邊墊上瑜伽磚，讓膝蓋靠在瑜伽磚上，我們把更多注意力用在自己的呼吸上，隨著一呼一吸，放松我們的身心。

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