6個瑜伽體式 輕松緩解腰痛
平時我們工作久坐久站活動不夠會給腰椎帶來很大的壓力，再加上不良坐姿，很容易導(dǎo)致腰痛背痛，不重視起來很可能會變成腰椎間盤突出等問題。
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雖然我堅持?jǐn)]鐵3年了，但是私底下也挺喜歡練瑜伽的，跟擼鐵不同的是，我覺得瑜伽
可以收獲寧靜，撫平焦躁焦慮～用瑜伽來緩解腰酸背痛也是很不錯的選擇，減輕酸痛的同時增強(qiáng)腹部核心力量去穩(wěn)定和保護(hù)腰椎，能有效緩解慢性腰酸背痛的問題。
雖然沒有請瑜伽私教，但是我有PURE360 APP就夠了！
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今天就給大家分享一組簡單的緩解腰背酸痛動作，融合了腰椎扭轉(zhuǎn)、腰椎前后靈活、腰椎延展等動作，緩解腰痛效果太棒了。
每個動作保持十個深長的呼吸如果呼吸太急促的話可以每個動作保持三十秒!
直接打開app就能跟著練瑜伽：
①貓式伸展
吸氣時背部飽滿向上，大小腿90°垂直于地面。吐氣時大腿垂直地面翹尾椎，提胸腔肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
②脊柱延展
先伸展右側(cè)腰，再伸展左側(cè)腰，注意收緊核心，放松肩頸，保持重心平衡和順暢呼吸。
③嬰兒式
腳背貼地，臀部找腳后跟，腹部貼近大腿，要注意頸脖盡量放松。
④上舉腿式
雙腿上舉，頭擺正下巴回收，注意腿蹬直，回勾腳掌，腳跟蹬向遠(yuǎn)處。
⑤快樂嬰兒式
脖頸向后側(cè)延展，雙膝分開略寬余軀干向地面延展，注意腳掌回勾，雙手握住腳掌外側(cè)邊緣。
⑥半脊柱扭轉(zhuǎn)式
左腿放于右腿外側(cè)，右手抱住左膝，腰背挺直向左旋轉(zhuǎn)。
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多做以上瑜伽體式能增加我們背部肌肉力量，減少腰腹贅肉，按摩腹部，幫助腸胃蠕動，對久坐久站的人群有很大的好處。
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值得一提的是這個app剛開始會進(jìn)行一個專業(yè)的瑜伽評估
根據(jù)測評結(jié)果會制定適合自己的運(yùn)動課程
從低難度高難度每一個系列的動作都很齊全
等于是擁有了一個私人教練！
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PURE360 APP的線上課程和PURE YOGA
線下會館的老師和課程都是一樣的
在家打開投屏功能，對著電視跟練
講解比較簡單容易懂
和線下會館上課沒什么區(qū)別
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現(xiàn)在在線上注冊app
就可以獲得7天新用戶免費(fèi)體驗喔！
可以解鎖豐富的線上瑜伽課 隨時隨地習(xí)練
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好的課程可以讓瑜伽之旅更順利～
福利多多 快來一起宅家線上跟練叭～
Yoga

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