1促進盆腔代謝體式，坐在墊子上，左腿向前向內(nèi)彎曲，右腿向后延伸，腳尖著地，雙手向前撐在地面，身體伸直，臀部向下坐在地面。

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2雙腿背部伸展式，坐在墊子上，雙腿向前伸直，身體向上延展，雙手向前抓住雙腳腳尖，延展脊柱，身體向前，頭部靠攏雙腿小腿。

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3改善含胸駝背體式，雙膝跪在墊子上，雙手壓在瑜伽球上，身體向前與地面平行，臀部抬高，胸腔向下沉向地面，保持脊柱延展。

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4打開腹股溝體式，跪在墊子上，左腿膝蓋跪地，右腿彎曲向上，身體伸直，雙手撐地，雙腳腳尖著地，身體向上拱起，保持呼吸。

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5球上平板支撐體式，跪在墊子上，雙腳腳尖著地，身體向上，雙手交叉合十放在瑜伽球上，臀部用力向上抬高，腹部發(fā)力收緊。

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6改善形體運動，站在墊子上，身體向下，雙手撐在墊子上，呈三角形，臀部發(fā)力向上，收緊大腿肌肉往后推，拉伸小腿，保持呼吸。

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