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#跑步多久才能達(dá)到減...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月14日 04:04

#跑步多久才能達(dá)到減肥目的#【成年人的健康跑量是多少？】健康跑量是許多跑步愛好者關(guān)心的話題。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低運(yùn)動量？#2025上海半馬今日開啟預(yù)報名##亞健康改善計(jì)劃#

[星星] 健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。
對于運(yùn)動強(qiáng)度的判斷，大家可以根據(jù)自身在運(yùn)動中的感受和反應(yīng)來進(jìn)行簡單的判斷。例如：中等強(qiáng)度運(yùn)動是指運(yùn)動時呼吸、心跳加快、身體微微出汗，但運(yùn)動時可以說話，健步走或慢跑就是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動；而高強(qiáng)度運(yùn)動是指運(yùn)動時呼吸、心跳顯著加快，身體大量出汗，運(yùn)動時無法自如說話或只能偶爾說話。
[星星] 以跑步為例，每周累積跑步75分鐘是能帶來積極健康價值的最低水平運(yùn)動量，即每周跑步3次，每次跑25分鐘左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低運(yùn)動量。
[星星] 初跑者應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體適應(yīng)情況循序漸進(jìn)地增加周跑量，再讓自己的月跑量達(dá)到40～50千米，一定不能急于求成。同時，初跑者也要特別注意跑步前的熱身和跑步后的放松，有助于身體快速恢復(fù)、預(yù)防運(yùn)動損傷。
（科普來源：健康中國）