一般情況下，跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上才能起到燃脂的作用。

跑步是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。如果個(gè)人的身體比較瘦，脂肪含量較少，此時(shí)跑步的時(shí)間比較短，可能需要30分鐘左右才能起到燃脂的作用。如果個(gè)人的身體比較肥胖，體內(nèi)的脂肪含量比較多，跑步的時(shí)間比較久，可能需要50分鐘左右才能起到燃脂的作用。

日常生活中，要注意跑步的時(shí)間，避免過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致肌肉勞損，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。如果出現(xiàn)疼痛癥狀，可以遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療。同時(shí)，還可以通過按摩、推拿等方式，促進(jìn)局部血液循環(huán)，輔助減輕疼痛癥狀。如果出現(xiàn)肌肉紅腫、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診治療，以免延誤病情，對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。

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