跑步多久才能起到減肥效果
有朋友留言，說自己跑步快一年了，但體重一直沒有瘦下來，下面和大家分享一下，如何讓跑步更有效果
最具有減肥效果的跑步，就是有氧跑步
例如低速度的勻速慢跑
慢速度勻速的騎自行車
游泳，快走等等，都是有氧運動
有效減肥一定要運動30～40分鐘以上
很多朋友跑步可能就跑個10分鐘，多的只有20分鐘，這時間遠遠不夠
10分鐘的跑步只能叫做熱身。
平均每周4次及以上，才能很好的減肥
有的體重比較重可能一次跑不了40分鐘
可以先快走10分鐘，使自己充分熱身
再慢跑10分鐘，開始燃燒脂肪。
再繼續(xù)快走10分鐘，慢跑10分鐘。循環(huán)漸進
等體重真正瘦下來，就可以正常跑步了，不然很傷膝蓋和腳踝的。
運動結束后，不要立馬喝水，等半小時以后才喝，就不會喝水都長胖了
一定要堅持下去
跑兩天休息三天，其實這種只能增強體質(zhì)，不能減肥的。
如果真正意義上的想減肥快，那就按照上一條的慢跑或者每天快走60分鐘，有氧運動
如果可能的話，持續(xù)跑一個月，肯定效果明顯
想減肥的朋友一定不要吃零食
很多朋友一直想減肥，但是控制不了自己的嘴巴，經(jīng)常吃一些高熱量的奶茶，漢堡一定要控制自己的嘴巴
平時的話正常飲食，盡量吃點清淡的，有助于消化
吃過飯后不要在那一坐就不動了，走走
切記！！晚上21點以后，就不要再吃東西了，吃了很難消化，容易長胖。
我之前第一個月就瘦了5斤，兩個月瘦了10斤。應該和我晨跑有很大的關系，天氣熱消耗快，早晨空腹加上運動都是30分鐘以上，再加上一個月跑了29天，效果明顯
??切記！如果想減肥，晚上21點后，一定不要再吃東西了。零食，奶茶盡量不要喝。
每次吃過飯后不要立馬就坐下來休息，更不要躺著，站著走動一會有助于消食??
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