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跑步多久才能起到減肥效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:58

跑步多久才能起到減肥效果
有朋友留言，說(shuō)自己跑步快一年了，但體重一直沒(méi)有瘦下來(lái)，下面和大家分享一下，如何讓跑步更有效果
最具有減肥效果的跑步，就是有氧跑步
例如低速度的勻速慢跑
慢速度勻速的騎自行車(chē)
游泳，快走等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)
有效減肥一定要運(yùn)動(dòng)30～40分鐘以上
很多朋友跑步可能就跑個(gè)10分鐘，多的只有20分鐘，這時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
10分鐘的跑步只能叫做熱身。
平均每周4次及以上，才能很好的減肥
有的體重比較重可能一次跑不了40分鐘
可以先快走10分鐘，使自己充分熱身
再慢跑10分鐘，開(kāi)始燃燒脂肪。
再繼續(xù)快走10分鐘，慢跑10分鐘。循環(huán)漸進(jìn)
等體重真正瘦下來(lái)，就可以正常跑步了，不然很傷膝蓋和腳踝的。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立馬喝水，等半小時(shí)以后才喝，就不會(huì)喝水都長(zhǎng)胖了
一定要堅(jiān)持下去
跑兩天休息三天，其實(shí)這種只能增強(qiáng)體質(zhì)，不能減肥的。
如果真正意義上的想減肥快，那就按照上一條的慢跑或者每天快走60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)
如果可能的話(huà)，持續(xù)跑一個(gè)月，肯定效果明顯
想減肥的朋友一定不要吃零食
很多朋友一直想減肥，但是控制不了自己的嘴巴，經(jīng)常吃一些高熱量的奶茶，漢堡一定要控制自己的嘴巴
平時(shí)的話(huà)正常飲食，盡量吃點(diǎn)清淡的，有助于消化
吃過(guò)飯后不要在那一坐就不動(dòng)了，走走
切記??！晚上21點(diǎn)以后，就不要再吃東西了，吃了很難消化，容易長(zhǎng)胖。
我之前第一個(gè)月就瘦了5斤，兩個(gè)月瘦了10斤。應(yīng)該和我晨跑有很大的關(guān)系，天氣熱消耗快，早晨空腹加上運(yùn)動(dòng)都是30分鐘以上，再加上一個(gè)月跑了29天，效果明顯
??切記！如果想減肥，晚上21點(diǎn)后，一定不要再吃東西了。零食，奶茶盡量不要喝。
每次吃過(guò)飯后不要立馬就坐下來(lái)休息，更不要躺著，站著走動(dòng)一會(huì)有助于消食??
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