跑步至少在40分鐘以上，同時保持一定的強度，每天堅持才能實現(xiàn)減肥的效果。跑步減肥的好處主要包括以下幾點：

1、提高身體素質(zhì)：

長期規(guī)律的跑步能提高身體素質(zhì)，包括但不限于心肺功能、促進鈣吸收、提高耐力、降低體脂率等。

2、促進身體細胞活力：

跑步是一種有氧運動，可以增加身體血氧運輸量，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到細胞，讓身體細胞充滿活力，進而改善身體狀態(tài)，達到鍛煉身體的目的。

3、減輕壓力：

跑步能幫助減輕壓力，舒緩緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

4、減肥瘦身：

通過跑步，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少脂肪肝的發(fā)生，堅持跑步對控制體重和減肥有很好的效果。

同時還需要注意不要過度跑步，因為過度跑步容易損傷關(guān)節(jié)，引發(fā)低血糖、造成腹痛等危害，鍛煉應循序漸進，跑步后應逐漸減慢速度，再停下來，以免造成身體不適，在跑步前需要進行適當?shù)臒嵘砗屠?，可以減少受傷的風險，跑步后也要注意適當?shù)睦臁?/p>

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