14個減肥小技巧，輕松瘦身不反彈！
1?? 每天早上起床后喝一杯水，每餐前也喝一杯，其他時間盡量多喝水（睡前兩小時除外）。
2?? 零食和奶茶這些高熱量的東西千萬別碰，吃了很難減下來。實在想吃炸雞的話，可以剝了皮再吃。
3?? 剛開始減肥時可以不運動，靠減少食量就能瘦。等瘦到一定程度再開始運動。
4?? 減肥速度不要太快，掉得太快很容易反彈。人的體溫一般穩(wěn)定在37°左右，體重也有類似的調(diào)定點。短期體重快速增加或減少，身體會啟動代償機制，包括但不限于上調(diào)（減少）食欲，直到體重重新變回去。可以給自己設(shè)個目標體重，2-6個月瘦下來最穩(wěn)定。
5?? 達到目標體重后，飲食不用太刻意控制。
6?? 想吃什么可以吃點，不要太過分，這樣不至于太嘴饞高熱量的東西。
7?? 辣椒可以加快代謝，但不能因為加了辣椒就提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒。
8?? 減肥期間蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)一定要攝入，營養(yǎng)要全面代謝才會好，碳水最好是粗糧類的優(yōu)質(zhì)碳水。
9?? 如果實在不愛喝白開水，可以用檸檬水、綠茶代替。
每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會掉秤。
1??1?? 心態(tài)要好，循序漸進，一兩天不掉秤也沒什么，或者偶爾反彈一兩斤也是正常的。偶爾想吃就讓自己吃點想吃的，不要太過分就好，不能餓得崩潰了暴飲暴食，然后就容易擺爛了。
1??2?? 只要營養(yǎng)全面，大姨媽能正常來，就可以按照自己的節(jié)奏繼續(xù)減，總會瘦到目標體重。
1??3?? 擼鐵也可以減脂，每次擼鐵結(jié)束后都會餓得特別快，忍住不吃，就不會長肌肉，而是燃脂，長肌肉真的沒那么容易。
1??4?? 一定要好好睡覺，睡眠好才能好好代謝，否則餓也餓了，動也動了，減得還不多。

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