14個(gè)減肥小技巧，輕松瘦身不反彈！
1?? 每天早上起床后喝一杯水，每餐前也喝一杯，其他時(shí)間盡量多喝水（睡前兩小時(shí)除外）。
2?? 零食和奶茶這些高熱量的東西千萬別碰，吃了很難減下來。實(shí)在想吃炸雞的話，可以剝了皮再吃。
3?? 剛開始減肥時(shí)可以不運(yùn)動(dòng)，靠減少食量就能瘦。等瘦到一定程度再開始運(yùn)動(dòng)。
4?? 減肥速度不要太快，掉得太快很容易反彈。人的體溫一般穩(wěn)定在37°左右，體重也有類似的調(diào)定點(diǎn)。短期體重快速增加或減少，身體會(huì)啟動(dòng)代償機(jī)制，包括但不限于上調(diào)（減少）食欲，直到體重重新變回去?？梢越o自己設(shè)個(gè)目標(biāo)體重，2-6個(gè)月瘦下來最穩(wěn)定。
5?? 達(dá)到目標(biāo)體重后，飲食不用太刻意控制。
6?? 想吃什么可以吃點(diǎn)，不要太過分，這樣不至于太嘴饞高熱量的東西。
7?? 辣椒可以加快代謝，但不能因?yàn)榧恿死苯肪吞嵘沉?，可怕的是食量的加大，不是辣椒?br> 8?? 減肥期間蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)一定要攝入，營養(yǎng)要全面代謝才會(huì)好，碳水最好是粗糧類的優(yōu)質(zhì)碳水。
9?? 如果實(shí)在不愛喝白開水，可以用檸檬水、綠茶代替。
每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會(huì)掉秤。
1??1?? 心態(tài)要好，循序漸進(jìn)，一兩天不掉秤也沒什么，或者偶爾反彈一兩斤也是正常的。偶爾想吃就讓自己吃點(diǎn)想吃的，不要太過分就好，不能餓得崩潰了暴飲暴食，然后就容易擺爛了。
1??2?? 只要營養(yǎng)全面，大姨媽能正常來，就可以按照自己的節(jié)奏繼續(xù)減，總會(huì)瘦到目標(biāo)體重。
1??3?? 擼鐵也可以減脂，每次擼鐵結(jié)束后都會(huì)餓得特別快，忍住不吃，就不會(huì)長肌肉，而是燃脂，長肌肉真的沒那么容易。
1??4?? 一定要好好睡覺，睡眠好才能好好代謝，否則餓也餓了，動(dòng)也動(dòng)了，減得還不多。

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