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四種健康減肥餐，輕松瘦身不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 10:52

四種健康減肥餐，輕松瘦身不反彈！
減肥是一件需要科學方法的事情，既要保證健康，又要避免反彈。其實，減肥的關(guān)鍵無非就是運動和飲食兩個方面。今天，我就來給大家推薦幾道減肥營養(yǎng)餐，幫助你在減肥的同時，也能吃得健康，吃得美味。
雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個，或者是一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。
中餐：一碗飯和一些菜。
晚餐：在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了。過了9點后就不能再吃別的食物了，不過水果例外。
睡前：喝杯果汁（建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），記得別加糖。
運動：配合適當?shù)倪\動。

推薦理由：這套套餐量適中，特別適合身體較弱的MM，營養(yǎng)也很全面。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
起床后：2杯水。
早餐：蔬菜汁。
中餐：優(yōu)酪乳五百克。
晚餐：蔬菜汁。
就寢前：一到二杯水。

推薦理由：優(yōu)酪乳對消化和避免便秘很有效，還能改善腸內(nèi)菌群比例，加速腸胃正常蠕動。這套套餐特別適合想快速瘦下來的MM，但要注意營養(yǎng)均衡。
蘋果餐
早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）+白煮蛋一顆（或茶葉蛋）。
蘋果：從中午12點開始，每兩小時吃一顆蘋果直到晚上8點，一共5顆。吃完就別再吃蘋果了，吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐既減肥又能美容，效果顯著。
全麥面包+脫脂牛奶
早餐：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯（健怡可樂也行）。
中餐：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也行），水煮青菜，水果1顆（芭樂或者蘋果、番茄），茶1杯（健怡可樂也行）。
晚餐：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類和肉類。

推薦理由：這個套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水。最吸引人的一點是，減肥時還可以喝可樂，適合愛喝飲料的MM。

生活中很多人減肥不成功，其實有很大一部分原因是由于沒有專業(yè)教練指導。因此，建議大家不妨花一點代價到健身房請私人教練一對一指導自己實施減肥計劃，效果還是很不錯的。希望大家都能找到適合自己的減肥方法，擁有苗條的身段！