四種健康減肥餐，輕松瘦身不反彈！
減肥是一件需要科學(xué)方法的事情，既要保證健康，又要避免反彈。其實(shí)，減肥的關(guān)鍵無非就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面。今天，我就來給大家推薦幾道減肥營(yíng)養(yǎng)餐，幫助你在減肥的同時(shí)，也能吃得健康，吃得美味。
雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)，或者是一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。
中餐：一碗飯和一些菜。
晚餐：在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了。過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物了，不過水果例外。
睡前：喝杯果汁（建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），記得別加糖。
運(yùn)動(dòng)：配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

推薦理由：這套套餐量適中，特別適合身體較弱的MM，營(yíng)養(yǎng)也很全面。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
起床后：2杯水。
早餐：蔬菜汁。
中餐：優(yōu)酪乳五百克。
晚餐：蔬菜汁。
就寢前：一到二杯水。

推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)消化和避免便秘很有效，還能改善腸內(nèi)菌群比例，加速腸胃正常蠕動(dòng)。這套套餐特別適合想快速瘦下來的MM，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
蘋果餐
早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）+白煮蛋一顆（或茶葉蛋）。
蘋果：從中午12點(diǎn)開始，每?jī)尚r(shí)吃一顆蘋果直到晚上8點(diǎn)，一共5顆。吃完就別再吃蘋果了，吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐既減肥又能美容，效果顯著。
全麥面包+脫脂牛奶
早餐：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯（健怡可樂也行）。
中餐：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也行），水煮青菜，水果1顆（芭樂或者蘋果、番茄），茶1杯（健怡可樂也行）。
晚餐：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類和肉類。

推薦理由：這個(gè)套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水。最吸引人的一點(diǎn)是，減肥時(shí)還可以喝可樂，適合愛喝飲料的MM。

生活中很多人減肥不成功，其實(shí)有很大一部分原因是由于沒有專業(yè)教練指導(dǎo)。因此，建議大家不妨花一點(diǎn)代價(jià)到健身房請(qǐng)私人教練一對(duì)一指導(dǎo)自己實(shí)施減肥計(jì)劃，效果還是很不錯(cuò)的。希望大家都能找到適合自己的減肥方法，擁有苗條的身段！

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