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掌握步行技巧對身體的益處不比跑步少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月15日 12:49

網(wǎng)易體育2月21日報道：

很多人對手機(jī)上刷每天的走路步數(shù)樂此不疲，雖然帶有娛樂性質(zhì)，但其實步走是一種很好的健身方式，只是人們沒有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行，帶給人們的益處并不比跑步少。

有益心血管健康

當(dāng)步行速度較快，將心率提高至中等強(qiáng)度水平的時候，對心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打個比方，在進(jìn)行健步走時可以說出完整的話，但是呼吸不足以支撐唱歌。

如果用最大心率來衡量的話，健步走時心率要達(dá)到最大值的50-70%。每周五次，每次30分鐘的健步走就能起到很好的鍛煉效果。每次健步走時，可以先進(jìn)行3-5分鐘的慢走進(jìn)行熱身，然后以50-70%最大心率進(jìn)行25分鐘左右的健步走，最后通過3分鐘左右的慢走進(jìn)行身體冷卻。

提高有氧適能

有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。要想實現(xiàn)這一目的，需要以70-80%最大心率進(jìn)行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鐘左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。

控制體重

健步走有利于控制體重，如果和節(jié)食相結(jié)合，還是減肥的最佳手段。要想通過健步走控制體重，需要每周進(jìn)行75分鐘中等強(qiáng)度的步走，而要想減肥，則每周需要運(yùn)動150分鐘。

保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)

經(jīng)常跑步的人，對肌肉和關(guān)節(jié)是有一定損傷的，但完全休息并不是最好的辦法，而是維持一定的運(yùn)動，通過輕運(yùn)動加快身體恢復(fù)，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據(jù)自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關(guān)節(jié)、臀部、下背等承受最小的壓