小的時候，我們是為了娛樂而開始接觸跳繩，體育課上我們會跟同學一起玩跳繩，但是在健身圈，跳繩是一項公認的燃脂運動，可謂脂肪殺手。

那么，每天晚上下班堅持跳繩可以減肥嗎？當然是可以的。而你要做的是堅持下來，才能收獲最終的勝利。

跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍左右，每次累計跳繩15分鐘以上，相當于是慢跑30分鐘的效果，可謂既省時又高效。每次跳繩后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

如果你想要減肥，可以選擇跳繩訓(xùn)練，每天下班后可以選擇飯前或者飯后1小時進行訓(xùn)練。每次累計15分鐘，可以分為多組完成，組間歇時間為2-3分鐘。

剛開始跳繩訓(xùn)練的你會覺得很吃力，這是平時缺乏運動鍛煉，心肺功能比較差的原因。不過堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)跳繩持久力明顯提升了，肺活量提升了，你從以前2分鐘一組可以慢慢進步到4分鐘、5分鐘了，這個時候跳繩訓(xùn)練機就會越來越得心應(yīng)手。堅持跳繩訓(xùn)練2個月時間，相信你的身材會明顯瘦下一圈。

跳繩訓(xùn)練的時候要注意：不要跳得太高，保持腳尖落地，這樣可以減少對關(guān)節(jié)的壓力，達到真正健身瘦身的目的。身材過度肥胖的人、三高疾病患者不宜進行跳繩訓(xùn)練。

值得提醒的是：堅持跳繩訓(xùn)練的同時，如果你能控制好飲食，降低卡路里攝入，以此提高身體的熱量缺口，那么減肥效果也會更加明顯。

堅持跳繩的好處也是有很多的，除了可以讓身材瘦下來外，你還會發(fā)現(xiàn)：

1、身體靈活性提高了

跳繩訓(xùn)練可以提高手腳靈活性跟協(xié)調(diào)度，保持關(guān)節(jié)軟組織的韌性，從而有效提升你的運動能力，讓你在進行其他運動的時候，表現(xiàn)更加出色，降低受傷幾率。

2、提高身體健康指數(shù)

跳繩訓(xùn)練可以促進血液循環(huán)，提高血管彈性，可以降低膽固醇、改善脂肪肝問題，降低血脂濃度，還能讓你保持強大的免疫力，減少疾病的入侵。

3、提升抗壓力

平時生活工作中的壓力容易讓你出現(xiàn)抑郁、急躁、易怒的情緒，不良情緒會傷害身體健康，也會影響身邊的人。而跳繩訓(xùn)練可以讓你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，你就會保持樂觀積極的心態(tài)，抗壓能力獲得了提升。

4、預(yù)防肌肉流失

跳繩訓(xùn)練屬于高強度訓(xùn)練，既能促進脂肪的分解，還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失，從而保持旺盛的基礎(chǔ)代謝水平，瘦下來后身材線條也會更加好看，有助于打造一副真正的易瘦體質(zhì)。

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