吃柑橘類水果或可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)

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2025-03-08 05:29:00閱讀時(shí)長3分鐘1137字

柑橘類水果抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)腸道微生物群F.prausnitzii心理健康飲食建議抑郁癥預(yù)防研究局限性更多研究

一項(xiàng)新的研究表明，食用柑橘類水果，如橙子，可能通過影響腸道微生物群來降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究發(fā)表在《微生物組》雜志上，發(fā)現(xiàn)柑橘類水果的積極作用與其對(duì)腸道微生物群的影響有關(guān)。

研究人員分析了始于1989年的護(hù)士健康研究II（NHS2）的數(shù)據(jù)，該研究追蹤了10萬名美國女性的慢性疾病情況。參與者提供了關(guān)于生活方式、飲食、用藥和健康狀況的信息，并提供了糞便樣本進(jìn)行DNA分析。

“我們發(fā)現(xiàn)定期食用柑橘類水果可以使未來患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低20%以上，”主要作者Raaj Mehta博士告訴Fox News Digital。Mehta是哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)講師，也是麻省總醫(yī)院的醫(yī)生?！笆秤酶涕兕愃c一種名為F. prausnitzii的腸道細(xì)菌數(shù)量增加有關(guān)，這種細(xì)菌可能產(chǎn)生促進(jìn)血清素和多巴胺生成的化學(xué)物質(zhì)，從而讓人感到更快樂?！?/p>

基于這種細(xì)菌的數(shù)量，研究人員認(rèn)為柑橘類水果與改善心理健康之間可能存在聯(lián)系?！爱?dāng)我們觀察人們的總體水果或蔬菜攝入量，或其他單個(gè)水果如蘋果或香蕉時(shí)，我們沒有發(fā)現(xiàn)攝入量與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，”Mehta指出。

“如果在開始我們的研究之前讓我命名一種‘腦食品’，我不會(huì)說是橙子。我可能會(huì)告訴你我們會(huì)發(fā)現(xiàn)鮭魚或堅(jiān)果的信號(hào)，”他分享道。

在未來，橙子和其他柑橘類水果可能被探索作為管理抑郁癥的更大策略的一部分，但還需要更多的研究。注冊(cè)營養(yǎng)師Tanya Freirich表示，柑橘類水果并不是唯一能促進(jìn)腸道健康的食品。高纖維食物如蔬菜、豆類和全谷物對(duì)腸道非常有益。

“我們知道復(fù)合碳水化合物比精制碳水化合物和糖對(duì)腸道健康更有益，而天然食品比加工食品更有益，”她告訴Fox News Digital。

含有益生菌的食物也對(duì)腸道健康有益，這些食物包括酸奶、康普茶和其他發(fā)酵食品。

Freirich建議，柑橘類水果可以通過多種方式融入飲食中?！鞍殉茸赢?dāng)作零食，用檸檬或酸橙汁腌制晚餐的魚類或動(dòng)物蛋白，或者在沙拉中加入柚子塊，”她建議。

這并不意味著已經(jīng)在接受心理健康治療的人應(yīng)該放棄藥物而只吃柚子?！昂茈y將柑橘的效果與傳統(tǒng)的抗抑郁藥（如SSRI）進(jìn)行比較，”Mehta說?！拔覀冇懻摰氖穷A(yù)防抑郁癥，而這些藥物通常用于已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的人?！?/p>

研究確實(shí)有一些局限性，Mehta承認(rèn)?！拔覀兊难芯績H在女性中進(jìn)行，但沒有理由認(rèn)為這不適用于男性，”他告訴Fox News Digital。“我們沒有發(fā)現(xiàn)年齡、飲食和生活方式對(duì)我們的發(fā)現(xiàn)有顯著影響?！?/p>

雖然結(jié)果并不能證明吃柑橘類水果可以預(yù)防抑郁癥，但研究人員觀察到，每天吃一份柑橘類水果（大約一個(gè)中等大小的橙子）可以獲得最大的益處。“由于吃水果和蔬菜對(duì)你一般都有好處，我很高興每天享受我的橙子，”他與Fox News Digital分享道。

在未來，柑橘類水果的消費(fèi)可能會(huì)被探索作為管理抑郁癥的更大策略的一部分，但在得出結(jié)論之前還需要更多的研究?！叭绻孢m食品能在短期內(nèi)讓你感到快樂，為什么像柑橘這樣的‘情緒食品’不能讓你長期感到更快樂呢？”

(全文結(jié)束)

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