李嘉欣：美麗的孕婦

李嘉欣早前生了一個(gè)兒子，但她懷孕期間的好身材是有目共睹的。街知巷聞是她丈夫的家人在她懷孕后搗毀了重本來(lái)補(bǔ)充她的。怎么不發(fā)胖就化妝？讓我們看看這些很棒的工具--

方法一：以蔬菜為水果

水果含有豐富的維生素，不僅對(duì)人體是必需的，而且有利于鐵的吸收。但是，不能不加限制地食用，因?yàn)樗泻写罅康奶牵菀装l(fā)胖，在懷孕期間可能導(dǎo)致糖尿病。

你不妨吃一些味道好的蔬菜作為水果，或者把它們和水果混在一起吃。例如，把橘子和黃瓜混合起來(lái)做成橘子黃瓜沙拉?；蛘?，把胡蘿卜和蘋(píng)果混合起來(lái)做果汁。當(dāng)然，你也可以吃番茄和櫻桃小蘿卜的水果，或者喝黃瓜汁代替果汁，這也是一個(gè)非常好的方法。

方法二：炒、烤、燉的肉類烹調(diào)方法

烹調(diào)肉類時(shí)，如果采用燉肉的方法，很容易獲得過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榧t燒中會(huì)添加大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)味品的熱量也很高。

因此，在懷孕期間，可以用油炸和燉的方式烹制紅肉，如橄欖油和香草海鹽羊排、清燉牛肉等，但注意不要用明火烤肉，而要用烤箱，避免灼燒，不易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

方法三：把檸檬當(dāng)調(diào)味劑

為了使食物更加美味，一些香料也很容易發(fā)胖。例如，蛋黃醬沙拉是用蛋黃和油做成的，還加了鹽和糖。

天氣很熱。

所以試試你自己的沙拉果汁。我用的最常見(jiàn)的調(diào)味汁口味之一是一點(diǎn)橄欖油味，檸檬汁，新鮮香草薯?xiàng)l和一點(diǎn)磨碎的黑胡椒薯?xiàng)l和海鹽混合，因?yàn)闄幟视泻軓?qiáng)的酸味。它可以使食物的味道沒(méi)有太多的其他調(diào)味品，并可以減少油和鹽的數(shù)量。除了沙拉，這種調(diào)味汁也可以應(yīng)用到三文魚(yú)或其他魚(yú)類制作腌料，然后用較少的油進(jìn)行油炸和烘烤，這也是非常美味的。檸檬片也可以泡在礦泉水里，而不是夏天喝碳酸飲料，非常清爽健康。

方法四：以豆類、玉米、甘薯等為主食

調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，少吃白米和面粉，在主食中加入豆類和谷類，如蒸一碗谷類和米飯?；蛘?，以紅薯、玉米和芋頭為主食，這樣可以多吸收膳食纖維，有利于腸道蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常出現(xiàn)的便秘，也是保持體重緩慢增長(zhǎng)的好方法。

方法五：提前用餐時(shí)間，飯后散步

懷孕期間，如果能養(yǎng)成少吃多吃的習(xí)慣，對(duì)控制體重也非常有益。

同時(shí)，還可以提前一個(gè)小時(shí)吃晚飯。吃完晚飯，稍作休息后，可以出去散散步30-45分鐘，這樣不僅可以消耗一定的熱量，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助自然分娩。

方法六：每天稱體重，隨時(shí)調(diào)整

購(gòu)買電子秤，每天精確稱重，也能非常有效地控制體重。

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