雞蛋減肥瘦身食譜

一、雞蛋減肥法

減肥原理： 雞蛋黃中含有卵磷脂它是一種乳化劑，它可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此來看雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐證實也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

二、雞蛋膳食減肥食譜

一食譜

早餐： 煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐： 煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐： 煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

二食譜

蔬菜沙拉

早餐： 煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐： 煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐： 牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

三食譜

葡萄水果可配合減肥

早餐： 煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐： 煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

七日雞蛋減肥瘦身食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一個，烤面包，葡萄，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，羊肉、西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩個。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒：配料中沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替，如無葡萄可用其它水果代替，餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

一周經期減肥食譜

周一瘦身食譜

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜

早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

經期減肥飲食要講究營養(yǎng)搭配，每天食用的食物都要不一樣，并且飲食中要含有蛋白質等多種營養(yǎng)成分。

黃豆粥控制食欲

減肥除了運動就是控制飲食了，那么飲食方面吃什么減肥食譜最健康有效呢?下面小編推薦一款健康減肥食譜，低卡又美味，趕緊學習做做吧。

健康減肥瘦身食譜 黃豆粥控制食欲

健康減肥瘦身食譜 黃豆粥控制食欲

一、黃豆粥

材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量

做法：

1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)

2.粥滾后在加入芝麻粉、鹽調味即可。

健康減肥食譜絕對少不了的就是粥了，既能吃飽又不會導致吃太多油膩或是高卡食品。黃豆減肥的原理在于黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量，能夠維持血糖恒定水平，從而有效的控制你的食欲，讓你感覺不易饑餓，達到減肥的目的。

溫馨提示：這款粥主要營養(yǎng)來源于黃豆，女性多吃黃豆絕對有好處，那用黃豆來煮粥肯定也對女人來說是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來越紅潤。

水煮蛋減肥有用嗎 水煮蛋減肥法有用嗎

水煮蛋減肥法是有用的。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用從而促進減肥瘦身。而水煮蛋也保證了其營養(yǎng)物質不被丟失，所以用水煮蛋減肥法可以起到促進減肥的作用。

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

蜂蜜中含有非常多種酶，可以有效促進消化和新陳代謝。蜂蜜還是良好的排毒食物，可以很好的促進體內的毒素和廢物排放，消毒;而且食用蜂蜜潤腸通便，預防和治療便秘; 蜂蜜含有單一的糖成分被攝入的人體可立即轉化為能量，迅速吸收，可以增加飽腹感，可以幫助防止過度飲食;最后蜂蜜可以吸收的食用蜂蜜，不需要擔心身體脂肪的積累。這里介紹一種蜂蜜減肥食譜：

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

一：蜂蜜鮮藕汁

1.第一要選擇新鮮的蓮花，與約200克的重量。新鮮蓮藕為水干凈，然后切成薄片，然后放進榨汁機榨成藕汁。

2.將榨蓮藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，攪拌均勻，完成。

蜂蜜鮮藕汁一天要喝2 ~ 3次，蓮是秋季食物，可以清熱潤肺溶液干燥的秋天，也有通便的作用，而且日常生活中經常使用的一種湯的配料，蓮花富含豐富膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，加蜂蜜解毒作用這一方可以治療便秘，效果十分突出。

雞蛋減肥食譜一周瘦十斤怎么吃

許多朋友減肥時，都會將雞蛋作為減肥助手。還有黃瓜也可以幫助我們擁有完美身材。那雞蛋減肥食譜一周瘦十斤怎么做呢?其實，這種減肥方法需要結合運動一起進行。堅持一個星期，體重可以減輕2公斤左右，效果好的時候可以減輕3-4公斤。

雞蛋減肥食譜主要是吃雞蛋、咖啡、水果和沙拉。雞蛋瘦身食譜主要以雞蛋為主，再加點其他青菜、水果及淀粉，身體可以吸收更多營養(yǎng)物質。早餐我們可以吃點雞蛋、吐司、葡萄及黑咖啡，午飯可以吃雞蛋、吐司及黑咖啡，晚飯就可以吃雞蛋、沙拉、泡菜和黑咖啡了。

第二天的早飯也和第一天一樣，午飯就可以吃兩個雞蛋、咖啡和葡萄。晚飯可以吃牛排、番茄沙拉和黑咖啡。到了第三天，早餐依然和第一天一樣，午飯可以吃沙拉、番茄、葡萄及咖啡，晚飯可以吃點羊肉、番茄沙拉、兩個雞蛋兩顆和咖啡。

第四天早上還是吃同的食物，午餐可以吃點沙拉、番茄和葡萄、咖啡。晚飯可以吃兩個雞蛋、菠菜、奶酪和咖啡。AB血型的朋友，不可以過量食用奶酪。第五天早飯可以吃雞蛋、番茄、葡萄和咖啡，午飯吃兩個雞蛋，番茄、菠菜及咖啡，晚飯可以吃魚類、沙拉、吐司及咖啡。

初夏吃什么有助于減肥瘦身

減肥瘦身食物一、土豆

很多人都與土豆都存在著誤解，認為它是高熱量的食物，其實不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。

減肥瘦身食物二、黃瓜

黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

減肥瘦身食物三、冬瓜

冬瓜營養(yǎng)價值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，適合夏季食用。

減肥瘦身食物四、韭菜

韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。

減肥瘦身食物五、苦瓜

現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因為苦瓜排毒，還能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維C，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內脂肪，還能幫你清除腸道內垃圾。

減肥瘦身食物六、綠豆芽

綠豆芽含水分多、熱量少，不易形成脂肪，堆積皮下，且綠豆芽性涼味甘，還能清暑熱、通經脈、解諸毒，夏天清炒、涼拌都不錯。

減肥瘦身食物七、木耳

木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內多余的脂肪，還對脾胃有很好的營養(yǎng)價值，是款非常健康的減肥食物。

不花錢的三種快速減肥法

一：雞蛋減肥

很多女性會很疑惑，雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實，多吃雞蛋對于女性的身體是有很大的好處的，不但能夠讓血液中的脂蛋白增加，而且能夠防止血管硬化。利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜，當你的體重達到一個平衡點，多吃雞蛋可以維持這個平衡，讓減肥瘦身的效果更長久。

雞蛋減肥瘦身就是連續(xù)吃15天左右的煮雞蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的數(shù)量保持在5個到9個之間，而且要分成三次吃。這樣每天攝入的熱量不會太高，能夠有效的減肥瘦身。

二：西瓜減肥

眾所周知，西瓜是一種利尿的食物，能幫助你更好的排出體內的毒素，體內毒素減少了，新陳代謝當然也會重新恢復正常了。如果用西瓜減肥方法，那么，你的體重在一個月之內很可能會減掉十幾斤哦!

所謂的西瓜減肥法就是利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均勻的塊，放入各種調料，當做一種小菜來吃。不但能甩掉體重，還可以美容養(yǎng)顏。不過，在晚上8點后可千萬不要再吃了，會對身體不利，容易出現(xiàn)小肚子。

三：游泳減肥

人在水中的時候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不過切記游泳后人體的饑餓感是很強烈的，此時要忍住，拒絕狂吃。

七日雞蛋減肥瘦身食譜

每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期就可以收到減肥效果。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。

七日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一個，烤面包，葡萄，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，羊肉、西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩個，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩個，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩個。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒：配料中沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替，如無葡萄可用其它水果代替，餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

減肥吃什么瘦得快

健康減肥瘦身食譜一、紅薯粥

配方：只需要大米和紅薯適量。做法：1.紅薯去皮切丁。2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮。此外，這款健康減肥瘦身食譜容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對于美容瘦身都有很好的效果。

健康減肥瘦身食譜二、芹菜炒香菇

配方：芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。功用：清熱，對于肝陽上亢的高血壓癥，動脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。

做法：芹菜去葉、根，洗凈開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。

健康減肥瘦身食譜三、燴雙菇

配方：罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。功用：這款減肥瘦身食譜不僅具有良好的減肥功效，對于我們的健康也很有好處哦!這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦!

做法：香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

健康減肥瘦身食譜四、紅燒冬瓜

配方：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

健康減肥瘦身食譜五、酸辣魔芋絲

食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。功用：魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。

做法：干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

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