跑者經(jīng)常問的一個(gè)問題是：“長跑前最好吃什么樣的早餐？”

跑者早晨吃的東西與正常早晨的早餐到底有什么不同。這兩種情況，您需要以營養(yǎng)均衡的膳食開始新的一天。

無論您是跑步還是去上班或上學(xué)，構(gòu)建健康的早餐是保持身體平衡的關(guān)鍵。

嘗試將至少三種不同的食物納入餐中。您還應(yīng)該嘗試結(jié)合一些蛋白質(zhì)，復(fù)雜的碳水化合物和纖維來提供能量并幫助您避免饑餓。

跑步半小時(shí)左右，可在出門前吃約25克的碳水化合物，”戴維斯說道。

搭配可以是，一小根香蕉、一份干麥片，甚至一杯吉露果子凍。如果吃得更多可能會引起腸胃問題?！跋胂笠幌?，這只是跑前零食，”戴維斯說，“如果你跑步時(shí)長少于1小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)水可能也是你所 需要的?！比绻情L跑，盡量早起一會兒?！叭绻阌?jì)劃跑20英里(約32公里)，至少要在跑前預(yù)留1個(gè)小時(shí)，進(jìn)食、洗漱、上廁所等?！逼テ澅ご髮W(xué)醫(yī)學(xué)中心體育營養(yǎng)系主任，體育飲食認(rèn)證專家萊斯利·邦奇說道。

如何開啟你的晨跑早餐

以下是一些建議，希望能幫助您。

研究表明，經(jīng)常吃早餐的人實(shí)際上體重較輕。

燕麥片和酸奶：準(zhǔn)備一包速溶燕麥片，并在上面加上1杯無脂香草酸奶和2湯匙葡萄干。與8盎司鈣強(qiáng)化的果肉橙汁配對。

蘋果和奶酪：將一個(gè)中等大小的蘋果和1-2盎司切達(dá)奶酪塊和1/4杯核桃或杏仁配對。

阿膠和香蕉：尋找谷物/阿膠，其纖維含量至少為3至5克，蛋白質(zhì)至少為10克。

思慕雪：只需添加幾種成分（例如冷凍漿果，酸奶和果汁），您就可以在幾分鐘內(nèi)制成營養(yǎng)豐富且美味的思慕雪。嘗試這些健康的冰沙食譜之一。

良好的低熱量食品選擇可以使您的早餐保持健康。

面包上抹花生醬：兩片豐盛的谷物面包和一湯匙花生醬。喝一杯無脂的酸奶和8盎司的橙汁來平衡它。

谷物加牛奶：早餐時(shí)，先吃2杯強(qiáng)化谷物和1杯1％牛奶或強(qiáng)化豆奶，再加上1/2全麥面包圈和1湯匙花生醬和8盎司橙汁。

酸奶凍糕：如果您需要比冰沙更快的替代品，請?zhí)^攪拌機(jī)，然后將水果和酸奶混合。將3/4杯低脂酸奶或奶酪放入碗或杯子中。上面放一杯菠蘿塊，藍(lán)莓或木瓜，再撒上一湯匙烤的小麥胚芽。

華夫餅配以水果和酸奶：在全麥華夫餅上撒上冰凍的食物，再加低脂酸奶和1杯草莓，覆盆子或黑莓。

英式松餅配水果：在全麥英式松餅或烤面包上放上一湯匙無脂奶油芝士和草莓片。

花生醬/香蕉三明治：在一塊全麥面包上涂花生醬，然后在上面放香蕉片。將另一片全麥面包放在上面并享用。

干酪：干酪蛋白質(zhì)含量很高，因此可以作為早餐的不錯(cuò)選擇。將1/2杯低脂的干酪入哈密瓜或蜜露。

卷餅：在全麥玉米餅中加炒雞蛋（一個(gè)完整的雞蛋或兩個(gè)雞蛋清），少量切碎的紅辣椒和一湯匙切達(dá)干酪切成薄片，攪勻早餐玉米煎餅。

雞蛋可以是蛋白質(zhì)的重要來源，可以幫助您長時(shí)間保持飽腹感。

健康的早餐不僅可以助您一臂之力，而且實(shí)際上可以幫助您減輕體重。

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