原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

性感的小蠻腰，好看的馬甲線、腹肌身材，是好身材的標(biāo)志。但是，很多人隨著年紀(jì)的增長，容易出現(xiàn)腰圍突出，腰腹贅肉過多的問題。

而腹部是容易堆積脂肪的部位，人一胖就會先胖肚子。而腹部贅肉卻不容易被分解掉，想要減掉腰腹贅肉，是一件需要方法的事情，單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練是無法減掉腰腹贅肉的。

我們要知道，脂肪的分解是全身性的，你無法通過局部訓(xùn)練來減掉腰腹贅肉。我們要選擇慢跑、有氧操之類的方法來提升卡路里消耗，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

但是，在這個(gè)過程中容易出現(xiàn)一個(gè)問題，那就是減脂速度太快或者忽略了塑形訓(xùn)練，導(dǎo)致腰腹兩側(cè)松弛問題。如果你瘦下來后腰腹卻松松垮垮的，這樣的形象是很難看的，你無法自信的展現(xiàn)自己的身材線條。

想要恢復(fù)緊實(shí)、平坦的小腹，我們需要加入腹部塑形訓(xùn)練，針對腰腹兩側(cè)進(jìn)行腹部強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣才能讓你瘦下來后擁有緊實(shí)的腹部肌群。

這就要求我們在進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，除了針對腹直肌進(jìn)行訓(xùn)練外，還需要針對腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能修飾腹部輪廓，讓你腰圍變緊實(shí)變纖細(xì)，夏天穿上比基尼、露臍裝也會更好看。

進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時(shí)候，你不需要每天鍛煉，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，這樣才能勞逸結(jié)合，提升虐腹效果。

下面小編分享一組針對于腹斜肌的訓(xùn)練動作，睡前做一組，可以改善腰腹兩側(cè)松弛問題，達(dá)到塑形瘦腹的效果哦！

動作一：仰臥卷腹對側(cè)摸腳 進(jìn)行10-15次，安排2組

動作二：仰臥單腿兩頭起 進(jìn)行10-15次，安排2組

動作三：仰臥側(cè)邊卷腹 進(jìn)行10-15次，安排2組

動作四：側(cè)支撐提膝收腹 進(jìn)行10-15次，安排2組

動作五：弓步轉(zhuǎn)體 進(jìn)行10-15次，安排2組

動作六：支撐側(cè)提膝 進(jìn)行10-15次，安排2組

注意：訓(xùn)練的時(shí)候要學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)，提升動作質(zhì)量，這樣才能提升鍛煉效果！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

腰腹兩側(cè)訓(xùn)練6動作，有助于緊致腰腹，縮小腰圍，練出小蠻腰
辛苦練腹腰圍卻不見細(xì)？6個(gè)動作練側(cè)腹，縮小腰圍勾勒腰腹線條
如何瘦側(cè)腰？3個(gè)動作，讓你甩掉腹部側(cè)面脂肪，練出小蠻腰
如何練就側(cè)腰曲線？推薦幾式簡單的瑜伽動作，讓腰腹緊致又美觀
為啥都瘦了游泳圈還在？6個(gè)側(cè)腹動作，幫你緊致腰腹練出纖細(xì)腰圍
瘦腰正當(dāng)時(shí)！每天6個(gè)瑜伽動作，練出你的小蠻腰
高效收腹健身操：6個(gè)腰部核心運(yùn)動，塑造迷人小蠻腰
鍛煉腰腹部的瑜伽動作
6個(gè)動作纖腰美腹，每天練一練，還你柔軟小蠻腰
4個(gè)瑜伽動作練習(xí)緊致腰腹

網(wǎng)址: 如何解決腰腹兩側(cè)松弛？6個(gè)動作鍛煉腹斜肌，緊致腰圍練出小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview1804406.html