為了達(dá)到減重目標(biāo)，許多人會(huì)選擇減少細(xì)糧的攝入，轉(zhuǎn)而增加粗糧的比例。與細(xì)糧相比，粗糧的消化速度更慢，血糖升高也較為溫和，這有助于防止脂肪的積累。

粗糧富含的膳食纖維能有效增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，使人在進(jìn)食后長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不易感到饑餓，從而有助于控制整體的食物攝入。例如，選擇全麥面包替代白面包，可以更平穩(wěn)地釋放能量，降低體內(nèi)脂肪的合成。

然而，以下四種被誤認(rèn)為有助于減肥的粗糧實(shí)際上可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

1、加工燕麥

市場(chǎng)上的許多加工燕麥為了提升口感，添加了大量的糖、油和食品添加劑。這類燕麥的熱量明顯高于普通燕麥。

一些水果口味的燕麥片，雖看起來(lái)既美味又健康，實(shí)際上糖分含量卻遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)期食用這類加工燕麥，不但達(dá)不到減肥效果，還可能因?yàn)楦邿崃繑z入導(dǎo)致體重持續(xù)增加。

2、某些粗糧餅干

很多人認(rèn)為食品包裝上標(biāo)注了“粗糧”就必定是減肥好選擇。實(shí)際上，一些粗糧餅干為了改善口感，添加了大量的糖和油脂。

盡管這些餅干聲稱是粗糧制品，其糖含量卻可能超過(guò)普通甜餅干。長(zhǎng)期食用這樣的粗糧餅干，不僅不能幫助減肥，還可能因高熱量攝入而導(dǎo)致體重增加。

3、糙米

與白米相比，糙米保存了更多的營(yíng)養(yǎng)素，但其高纖維質(zhì)量也意味著更難消化。100克糙米含有高達(dá)348卡路里的能量，如果攝入過(guò)量，其熱量可能超出身體需求，反而影響減肥。

有網(wǎng)友為了減肥，每日主食選擇糙米，但由于攝入過(guò)多，結(jié)果體重不減反增。

4、小米

小米中含有高達(dá)72.0%～79.5%的碳水化合物，100克小米的熱量高達(dá)364卡路里，是普通大米的三倍。如果用小米替代主食以期減肥，結(jié)果往往會(huì)適得其反，導(dǎo)致體重增加。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，雖然粗糧在減肥中扮演了重要角色，但要實(shí)現(xiàn)有效的減肥效果，選對(duì)合適的粗糧并控制適量是關(guān)鍵。同時(shí)，監(jiān)控日常的卡路里攝入，并結(jié)合恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能有效提升能量消耗，促使體脂率的降低。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

4種讓人吃了發(fā)胖的粗糧，你卻用來(lái)減肥
粗糧減肥食譜大全 盤點(diǎn)讓你越吃越瘦的四種粗糧
讓你越吃越瘦的10種雜糧
最減肥的粗糧，5款粗糧減肥食譜，粗糧吃法講究，越吃越瘦的10種雜糧
越吃越瘦的6種粗糧 你都吃過(guò)哪些
年齡越大越要吃粗糧，建議日常吃這4種粗糧
粗糧吃不對(duì)也會(huì)越吃越胖?三類人群不宜多吃粗糧
越吃越瘦的5種雜糧，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，讓你輕松瘦下來(lái)！
精加工食品吃出一身病，粗糧能讓人越來(lái)越健康嗎？
六大看起來(lái)減肥的食物，實(shí)際卻越吃越胖！

網(wǎng)址: 4種讓人越吃越胖的粗糧，你卻用來(lái)減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1805038.html