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成人補(bǔ)鈣吃什么好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 23:19

成人補(bǔ)鈣吃什么好？

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病情描述(發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等):成人補(bǔ)鈣吃什么好?想得到怎樣的幫助: 夜里磨牙聲音特別的大。

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健康指導(dǎo):您好，成年人如果缺鈣的話，可以補(bǔ)充鈣強(qiáng)化劑，它們是專門用來補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，同時(shí)您還要搭配維生素D服用，維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，同樣適量的戶外運(yùn)動也能夠幫助促進(jìn)鈣的吸收。

除了補(bǔ)充強(qiáng)化劑以外，您還可以多食用含鈣豐富的食物，如豆制品、奶類、蝦米等，它們含有有機(jī)鈣質(zhì)，吸收率更高。

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健康指導(dǎo):建議你用食物的補(bǔ)充方法，多吃一些含鈣量高的食物，如蝦皮，乳酪，豆?jié){，芝麻醬等食物。另外記得要多曬太陽。

因?yàn)榫S生素D需要通過陽光才能轉(zhuǎn)化為鈣質(zhì)。不建議多吃鈣片，鈣片雖然含鈣量比較高，但是吸收率比較低。

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健康指導(dǎo):磨牙的原因不一定是缺鈣?，F(xiàn)在得到認(rèn)可的原因有

1、精神因素:負(fù)面情緒被壓抑容易磨牙。

2、胃腸道疾病與內(nèi)分泌紊亂等其它因素。

3、不良生活習(xí)慣、睡眠姿勢不當(dāng)。你說的成年人補(bǔ)鈣。除了市面上可以買到適合自己的補(bǔ)鈣藥品。食補(bǔ)是長期的過程，但是它更安全。給你介紹含鈣高的食物，常見的有:紫菜、芝麻、山楂、海魚、牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、骨頭湯、豆制品、帶魚、蝦醬、雞蛋、草魚、海帶、紫菜、牛奶、豆腐、豆腐干、杏仁、開心果、花生、骨頭湯、水石榴、干棗、甘藍(lán)菜、黃豆、扁豆、毛豆、雞肉、蝦皮、芝麻、油菜、黑木耳、蘋果、胡蘿卜等。