一、酸奶減肥真的有效嗎

酸奶是一種營養(yǎng)價值非常高的奶制品，因?yàn)橛兄ǔ５降男Ч?，所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。  

另外，酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質(zhì)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。動物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。  

研究表明，酸奶中還可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，能加速腸胃蠕動，于是就在不經(jīng)意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多運(yùn)動，另外，吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦，吃多零食只會讓你更加胖！

二、酸奶減肥正確方法

經(jīng)過營養(yǎng)學(xué)家和不少減肥愛好者的研究，如今酸奶減肥已經(jīng)有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學(xué)的，在什么時候飲用，應(yīng)該吃點(diǎn)什么主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦！下面，我們一起來看看酸奶減肥的正確方法，讓瘦身更easy！  

清晨  

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。  

中午  

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。  

下午4點(diǎn)  

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。  

晚上  

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。  

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)！

三、酸奶什么時候喝減肥好

很多人只當(dāng)酸奶是一種可口的飲品，不了解酸奶減肥法的你可能會誤以為什么時候喝都能瘦身。其實(shí)，酸奶什么時候喝也是很有講究的，喝對了時間才能達(dá)到事半功倍的效果。那么，酸奶什么時候喝能減肥呢？  

1、早上起床后  

一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶，可以先來一塊面包，雖然空腹喝可以促進(jìn)腸道蠕動、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。  

2、午餐前30分鐘  

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進(jìn)過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會直接變成肥脂堆積。  

3、正餐后兩小時內(nèi)  

按理說，晚上吃飯兩小時后喝酸奶吸收最好，這個時候喝補(bǔ)鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

四、酸奶減肥的適合人群

喝酸奶是很健康的飲食習(xí)慣，但是這并不意味著所有體質(zhì)的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質(zhì)的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的，而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達(dá)到瘦身的功效：  

1、肉食族  

愛吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝酸奶不僅能解膩，還能排毒去脂呢。  

2、體脂過高的人  

原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。  

3、有便秘困擾的人  

如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進(jìn)排便，從而達(dá)到瘦身的功效。  

4、想瘦身又想美容的女性  

許多人在減肥期間，因?yàn)闋I養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長期飲用酸奶來減肥，不僅可以有效減脂，還可以讓皮膚更滋潤，變得細(xì)致、有光澤，愛美的女性可別錯過這一天然減肥法哦！

相關(guān)知識

酸奶真的能減肥嗎 酸奶減肥正確方法介紹
紅糖酸奶減肥法真有效嗎 光靠紅糖酸奶真的能減肥嗎？
喝酸奶能減肥嗎 酸奶減肥的正確的方法
酸奶加紅糖能減肥嗎 酸奶加紅糖減肥方法介紹
酸奶怎么喝最減肥 酸奶減肥的正確方法
蘋果和酸奶能減肥嗎 蘋果酸奶減肥方法介紹
酸奶減肥正確方法是怎樣的
酸奶減肥的正確方法
酸奶和紅糖真能減肥嗎?
適合減肥的酸奶介紹

網(wǎng)址: 酸奶真的能減肥嗎 酸奶減肥正確方法介紹 http://www.u1s5d6.cn/newsview1807343.html