午休時的瑜伽保健及暖身又健身

2024-10-06 23:03:40

明查堂編輯

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在冬季里天氣會逐漸變冷，大家往往會感覺到冷的不行了，需要找點(diǎn)取暖的設(shè)施，其實也沒必要這樣做，大家可以在午休的時間做做一些小的瑜伽運(yùn)動，及暖身又能有效的健身，何樂而不為呢？

如果有喜歡做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在辦公室或者家里抽出點(diǎn)時間來做一組摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽動作，即健身又暖身。下面簡單介紹這幾式瑜伽動作的操作方法。

暖身的瑜伽小招式：

(1)摩天式瑜伽動作

第一步：直立，雙腳與肩同寬。吸氣，雙臂慢慢高舉過頭部，伸直雙臂，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

第二步：呼氣，雙臂帶動上身慢慢彎下，盡量做到上身與地面平行（可根據(jù)個人的能力而定)。

第三步：吸氣，雙手慢慢舉起，雙手分開，呼氣，從身體兩側(cè)落下。回復(fù)到站立姿勢。

(2)幻椅式瑜伽動作

第一步：站立姿勢，將兩臂徑直高舉頭上，雙掌合十。

第二步：呼氣，屈膝，放低身體，就像坐在一把椅子上。大腿應(yīng)盡里與地面平行，胸部盡量向后收。勻速呼吸，保持這個姿勢30秒左右。

第三步：吸氣，放下兩臂，回復(fù)基本站立姿勢。

此動作可強(qiáng)壯腹部器宮，按摩心臟。

(3)直角式瑜伽動作

第一步：兩腳靠攏，挺直身體，雙手合十，高舉過頭。

第二步：呼氣，向前彎下身體，直到背部和雙腿形成直角，兩眼注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

第三步：恢復(fù)直立姿勢，重復(fù)動作5次。

此動作可促進(jìn)血液循環(huán)，放松兩11肌肉，糾正蛇背和雛彎曲，消除身體的緊張感。

每周堅持做2—3次這樣的運(yùn)動，不盡可以暖身，還能增強(qiáng)身體柔韌性。

健康保健小知識：

貧血患者吃飯時不宜飲茶

貧血是常見病，尤其是缺鐵性貧血者最多見，缺鐵性貧血患者體內(nèi)缺鐵，影響血紅蛋白的合成，病人會出現(xiàn)面色蒼白、頭暈、乏力、氣促等癥狀。

貧血患者飲茶會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵是以三價股狀氫氧化狹形式進(jìn)入消化道的，經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r狹（二價鐵）才能被吸收?？墒遣柚泻绪匪?，這些物質(zhì)在胃腸道易與食物中的鐵結(jié)合，哭成一種不能被人體吸收利用的不溶性揉酸鐵，從而影響人體對食物中鐵的吸收和利用。

據(jù)研究，飲茶能使人體對食物中鐵的吸收量減少50%以上，使貧血病情加重，所以貧血病人不宜飲茶，尤其是在吃飯的時候。

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