對于許多上班族來說，早上上班前或者傍晚下班后都是匆匆忙忙，要準(zhǔn)備餐食，或者需要較長的通勤時間。一整天下來，只有午休時有整塊時間可以做運動。 那么，怎樣利用午休時間練自己喜愛的瑜伽姿勢呢？

首先，如果想要在中午練習(xí)自己喜愛的瑜伽姿勢，應(yīng)盡量選擇在午餐前練習(xí)，因為有不少瑜伽姿勢都適合在空腹時進(jìn)行。對于身體來說，飽餐后需要人體的副交感神經(jīng)興奮起來才能夠幫助消化，激烈運動則會激活交感神經(jīng)，交感神經(jīng)興奮會削弱人體的消化能力，導(dǎo)致食物消化不良。

可是，如果因為一些原因，我們想要在午餐后做瑜伽姿勢，還可以做哪些？下面，我們和大家分享一些飯后可以進(jìn)行的舒緩練習(xí)，也可以運動到不少身體部位，為體內(nèi)注入活力與精力，讓人感覺安寧又舒暢！

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關(guān)節(jié)練習(xí)

舒緩的關(guān)節(jié)運動，有助于使關(guān)節(jié)放松，增強靈活度，從而自如地做全方位的動作，并避免運動時拉傷或扭傷。關(guān)節(jié)運動還具有放松效果，能安定心情。

這樣的姿勢有很多，比如上肢的練習(xí)、腳部關(guān)節(jié)練習(xí)、抬肩式、蜂雀式。

點擊下圖查看詳細(xì)姿勢

上肢的練習(xí)

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雷電坐

飯后就可以練習(xí)雷電坐，尤其是飽餐之后，可以練幾分鐘的雷電坐，能促進(jìn)整個消化系統(tǒng)的功能。經(jīng)常練這個姿勢還可以幫助改善胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適的問題。

提示

① 若您的膝蓋有問題，請不要練習(xí)雷電坐；

② 如感覺足部不適，試試下面的做法：在腳跟和臀部之間放個墊子，坐在上面，或在兩腳和腳踝之下放塊折疊的毛巾。

③ 按個人需要分開兩膝，直到舒服為止。

03

簡單的調(diào)息

比如清涼調(diào)息，喉呼吸，輕柔的腹式呼吸，都可以幫助我們消除緊張，改善身體機能。

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放松與冥想

通過有意識的放松和瑜伽語音冥想，不僅可以讓身心得到完全而充分的休息，還能為我們的內(nèi)在注入安寧、愉悅，讓我們擁有滿滿的勇氣和信心面對接下來下午的工作任務(wù)和新的挑戰(zhàn)。

瑜伽除了可以利用整塊時間練習(xí)，也可以見縫插針的練，我們也可以在日間工作休息的間歇，隨時都可以做幾分鐘的瑜伽姿勢和瑜伽語音冥想，就能讓您以更好的身心狀態(tài)迎接每一日的工作和生活。

當(dāng)代中國瑜伽之母張蕙蘭老師和世界知名瑜伽冥想宗師柏忠言出于對中國人民的關(guān)愛之心精心設(shè)計。返回搜狐，查看更多

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