初學(xué)者怎樣練瑜伽

時(shí)間：2022-04-30 18:38:46 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

初學(xué)者怎樣練瑜伽

　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生保健，很多人會(huì)選擇練瑜伽。那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生保健，很多人會(huì)選擇練瑜伽。那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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