一
對(duì)于初學(xué)者說(shuō)，怎樣挑選瑜伽墊？——－堅(jiān)持四四
答：就 Keep 的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽墊的要求會(huì)和瑜伽訓(xùn)練有些區(qū)別，因?yàn)殍べぶ饕造o態(tài)動(dòng)作為主，而 Keep 有很多跳躍、前后發(fā)力的動(dòng)作?？傮w上，乳膠瑜伽墊偏軟，不太適合，推薦購(gòu)買(mǎi) PVC 或 TPE 材質(zhì)的瑜伽墊。
厚度上 4-6mm 即可，越厚的瑜伽墊在進(jìn)行手支撐動(dòng)作時(shí)手腕越疼。如果跪姿或者坐姿時(shí)覺(jué)得骨頭硌得難受，可以把瑜伽墊進(jìn)行對(duì)折。瑜伽墊的選購(gòu)還有很多學(xué)問(wèn)，Keep 君今天先把坑挖下，未來(lái)會(huì)慢慢填上～
二
怎樣判斷自己身體對(duì)一套動(dòng)作已經(jīng)適應(yīng)？以不吃力地完成為標(biāo)準(zhǔn)嗎？——insomnium
答：只要你能跟上 Keep 的節(jié)奏，把動(dòng)作整套做下來(lái)，就說(shuō)明已經(jīng)適應(yīng)了。這里要強(qiáng)調(diào)的是，適應(yīng)并不代表不吃力，假設(shè)十成功力是你的全力，K3 的訓(xùn)練你用八成功力可以把它完全做下來(lái)。但你再繼續(xù)練下去，想練到只用三成功力就能做完 K3 訓(xùn)練，那是不可能滴。你必須去練 K4 難度的訓(xùn)練，練好了再回來(lái)做 K3，才會(huì)覺(jué)得不吃力。
三
請(qǐng)問(wèn)如何判斷多重的啞鈴是最適合目前的鍛煉的？——LevyLee
答：Keep 里所有用到啞鈴的動(dòng)作的訓(xùn)練次數(shù)，全部都是指『最大重復(fù)次數(shù)』。比如說(shuō)，啞鈴?fù)婆e做 15 次，意思就是啞鈴的重量應(yīng)該是你舉 15 次就舉不動(dòng)的重量。
一般來(lái)說(shuō)：
15 次以上力竭——訓(xùn)練耐力
12-15 次力竭——耐力+肌肉增長(zhǎng)
8-12 次力竭——肌肉增長(zhǎng)
5-8 次力竭——力量+肌肉增長(zhǎng)
如果連 5 次都做不到，說(shuō)明啞鈴太重了，這個(gè)負(fù)荷的訓(xùn)練不適合用啞鈴進(jìn)行，用杠鈴或者固定器械更有效、安全。
四
請(qǐng)問(wèn)為什么做摸膝肩膀會(huì)酸，是不是動(dòng)作錯(cuò)了?！欢涠∠慊╮
答：這個(gè)動(dòng)作不應(yīng)該手用力向前伸去摸膝蓋，而是要用腹肌發(fā)力拉起身體，讓肩膀把本來(lái)就伸直的手臂推向膝蓋。掌握好這個(gè)要點(diǎn)，肩部就不會(huì)酸了。
五
我是男生但是我的胸部上面很多肉、很大，怎樣解決？——凡無(wú)懈可擊
答：這位同學(xué)，Keep 君猜你肚子上、屁股上、大腿上的肉應(yīng)該也不少吧？不要光盯著局部，減肥是全身一起減的。妹子減肥都會(huì)瘦胸，只要你好好運(yùn)動(dòng)減少脂肪，胸部上肉多就不是問(wèn)題了。
六
躺下做的運(yùn)動(dòng)都會(huì)腰痛，是不是我做錯(cuò)了姿勢(shì)？ 還有，我想要練腹肌，但是每次做得多，胃就會(huì)很疼？——-w-Yan
答：躺下的運(yùn)動(dòng)支撐點(diǎn)都是在腰部，如果你把腰挺了起來(lái)，支撐點(diǎn)變成臀部，那腰是一定會(huì)疼的。所以只要反過(guò)來(lái)，把臀部稍微抬起一點(diǎn)，讓腰貼著地就可以啦。
如果做不到，說(shuō)明目前腹肌力量還比較差，建議還是先從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練練起吧。
七
如何練出川字腹啊，不要像男生那種中間凸出來(lái)分塊的樣子？——軟奉小彭友
答：你以為川字腹肌和六塊腹肌是兩種練法？真相是：
當(dāng)然，極少數(shù)女生天生腹肌腱劃就比較深，很容易形成六塊腹肌。如果你如此天賦異稟，Keep 君除了膜拜你，還是繼續(xù)膜拜你。
八
平時(shí)用 Keep 訓(xùn)練，主要做腹肌訓(xùn)練，練了一段時(shí)間，我的腰背感覺(jué)很緊張，是怎么回事呢？
答：原因不好判斷，你透露的信息太少了。最簡(jiǎn)單的解決方法就是買(mǎi)個(gè)泡沫軸，跟著『泡沫軸全身按摩』把大保健練起來(lái)~
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