一

對于初學者說，怎樣挑選瑜伽墊？——－堅持四四

答：就 Keep 的訓練來說，對瑜伽墊的要求會和瑜伽訓練有些區(qū)別，因為瑜伽主要以靜態(tài)動作為主，而 Keep 有很多跳躍、前后發(fā)力的動作。總體上，乳膠瑜伽墊偏軟，不太適合，推薦購買 PVC 或 TPE 材質(zhì)的瑜伽墊。

厚度上 4-6mm 即可，越厚的瑜伽墊在進行手支撐動作時手腕越疼。如果跪姿或者坐姿時覺得骨頭硌得難受，可以把瑜伽墊進行對折。瑜伽墊的選購還有很多學問，Keep 君今天先把坑挖下，未來會慢慢填上～

二

怎樣判斷自己身體對一套動作已經(jīng)適應？以不吃力地完成為標準嗎？——insomnium

答：只要你能跟上 Keep 的節(jié)奏，把動作整套做下來，就說明已經(jīng)適應了。這里要強調(diào)的是，適應并不代表不吃力，假設(shè)十成功力是你的全力，K3 的訓練你用八成功力可以把它完全做下來。但你再繼續(xù)練下去，想練到只用三成功力就能做完 K3 訓練，那是不可能滴。你必須去練 K4 難度的訓練，練好了再回來做 K3，才會覺得不吃力。

三

請問如何判斷多重的啞鈴是最適合目前的鍛煉的？——LevyLee

答：Keep 里所有用到啞鈴的動作的訓練次數(shù)，全部都是指『最大重復次數(shù)』。比如說，啞鈴推舉做 15 次，意思就是啞鈴的重量應該是你舉 15 次就舉不動的重量。

一般來說：

15 次以上力竭——訓練耐力

12-15 次力竭——耐力+肌肉增長

8-12 次力竭——肌肉增長

5-8 次力竭——力量+肌肉增長

如果連 5 次都做不到，說明啞鈴太重了，這個負荷的訓練不適合用啞鈴進行，用杠鈴或者固定器械更有效、安全。

四

請問為什么做摸膝肩膀會酸，是不是動作錯了?！欢涠∠慊╮

答：這個動作不應該手用力向前伸去摸膝蓋，而是要用腹肌發(fā)力拉起身體，讓肩膀把本來就伸直的手臂推向膝蓋。掌握好這個要點，肩部就不會酸了。

五

我是男生但是我的胸部上面很多肉、很大，怎樣解決？——凡無懈可擊

答：這位同學，Keep 君猜你肚子上、屁股上、大腿上的肉應該也不少吧？不要光盯著局部，減肥是全身一起減的。妹子減肥都會瘦胸，只要你好好運動減少脂肪，胸部上肉多就不是問題了。

六

躺下做的運動都會腰痛，是不是我做錯了姿勢？ 還有，我想要練腹肌，但是每次做得多，胃就會很疼？——-w-Yan

答：躺下的運動支撐點都是在腰部，如果你把腰挺了起來，支撐點變成臀部，那腰是一定會疼的。所以只要反過來，把臀部稍微抬起一點，讓腰貼著地就可以啦。

如果做不到，說明目前腹肌力量還比較差，建議還是先從最簡單的訓練練起吧。

七

如何練出川字腹啊，不要像男生那種中間凸出來分塊的樣子？——軟奉小彭友

答：你以為川字腹肌和六塊腹肌是兩種練法？真相是：

當然，極少數(shù)女生天生腹肌腱劃就比較深，很容易形成六塊腹肌。如果你如此天賦異稟，Keep 君除了膜拜你，還是繼續(xù)膜拜你。

八

平時用 Keep 訓練，主要做腹肌訓練，練了一段時間，我的腰背感覺很緊張，是怎么回事呢？

答：原因不好判斷，你透露的信息太少了。最簡單的解決方法就是買個泡沫軸，跟著『泡沫軸全身按摩』把大保健練起來~

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