近現(xiàn)年來，隨著物質(zhì)水平的提高，社會(huì)競爭壓力的增大，讓很多的人群面臨的困難和壓力有很多，這導(dǎo)致了很多人的睡眠質(zhì)量并不是很好，甚至失眠。一個(gè)健康的身體離不開好的睡眠，那怎樣才能有一個(gè)好的睡眠呢？現(xiàn)在又是冬天，天氣寒冷，很多人認(rèn)為吃一些安眠藥可以緩解失眠，這也是現(xiàn)在很多人選擇的一種緩解睡眠的方式。俗話說，是藥三分毒，那怎樣通過不傷害身體的方式又可以緩解失眠的癥狀呢？其實(shí)大家可以通過吃一些水果來緩解自己的睡眠。

一、櫻桃

首先，必須要說的是，櫻桃！

櫻桃，可以說是睡眠界的”水果之王”。

櫻桃富含色氨酸，具有較高濃度的血清素和褪黑素。色氨酸和血清素都是促睡眠激素——褪黑素合成所需原料，褪黑素有助眠和調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的作用，這可能是櫻桃助眠作用的基礎(chǔ)。

多項(xiàng)研究表明櫻桃可以改善睡眠情況。

如研究發(fā)現(xiàn)西班牙赫爾特櫻桃可以改善人們的睡眠情況，尤其對(duì)中老年人更有利：幫助中年人更快一點(diǎn)睡著，睡眠時(shí)間增長，睡眠效率提高，夜間更少醒來；同時(shí)也可以幫助老年人快一點(diǎn)入睡，夜間醒來次數(shù)減少。法國蒙特莫倫西酸櫻桃也可能可提高人們的睡眠效率、增加睡眠時(shí)長。此外，也有研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)新鮮的酸櫻桃汁或可改善失眠老年人的睡眠 (Binks et al., 2020; Peuhkuri et al., 2012; St-Onge et al., 2016)。但是，不同品種的櫻桃的色氨酸和褪黑素濃度不同，可能影響其效果哦。

二、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

三、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、 酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

四、葡萄

葡萄對(duì)睡眠有著很好的改善做用。因?yàn)槠咸阎兴械耐屎谒啬軌蚱鸬捷o助睡眠的作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)候，預(yù)示著即將要睡覺了。早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，預(yù)示該醒了。所以多吃葡萄可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不健康的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

以上便是關(guān)于冬季可以輔助睡眠的一些水果，除了上述講到的這些水果，還有其他的一些中醫(yī)治療方法，例如：艾灸、針灸、足浴等等，這些中醫(yī)治療方法對(duì)于輔助睡眠或者是失眠的人群都是效果不錯(cuò)的哦。

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