一天到頭，不管工作還是學(xué)習(xí)都挺折騰人的，回到家趴床上刷刷劇，玩玩手機(jī)，總覺得還得來點好吃的解解饞。說到健康零嘴，水果可是公認(rèn)的優(yōu)選，估計不少朋友都離不開它。你可能沒留意，晚上挑水果吃其實也有門道，挑對了不光能讓胃里舒服，還能幫著消化、讓人睡得更香，皮膚狀態(tài)也跟著養(yǎng)起來。那問題來了，夜里適合吃哪些水果？這不，這份靠譜水果名單安排上，帶你看看答案。

香蕉那是公認(rèn)的助眠小能手，晚上肚子有點餓，來點香蕉，既能緩解饑餓感，又讓人更容易入睡。

晚上老是睡不好覺的朋友，香蕉真心是水果里的優(yōu)等生。里頭的鎂含量很高，被人稱作“天然的放松劑”，有助于調(diào)整神經(jīng)和肌肉的狀態(tài)，讓整個人松弛下來，白天忙了一天的壓力也容易卸掉，睡覺更順當(dāng)。再加上香蕉還富含色氨酸，進(jìn)入身體后能合成血清素和褪黑素，這兩樣對提升睡眠質(zhì)量、穩(wěn)定心情都相當(dāng)有幫助。

香蕉本身口感很嫩，肚子里一攪和也容易消化，吃了不會讓腸胃覺得累。你要是直接掰開吃，或者跟牛奶一起打成奶昔，都挺合適。不過說到這，香蕉糖分確實有點高，血糖不穩(wěn)的人，還是要悠著點吃。

蘋果這玩意兒，真是個啥都行的“全能王”，晚上來一個也沒得說。清脆爽口，肚子餓了還能頂餓，吃起來清清爽爽、不會膩。甭管是直接啃，還是切片泡水，想咋吃都中。

民間一直流傳著“一天一蘋果，醫(yī)生見了都搖頭走人”這句話，確實不是吹的，蘋果本身營養(yǎng)豐富得很。晚上吃上一個，對身體也有不少好處。蘋果里頭的果膠，屬于水溶性的膳食纖維，能幫助肚子活動起來，加快消化，還能防止跑廁所困難。要說果膠還有本事，那就是能把肚子里的臟東西帶走，對皮膚也有點好處，吃完整個人人都精神氣爽。

蘋果吃了確實頂餓，到了晚上嘴巴犯饞，來一顆蘋果，既能解饞又不用擔(dān)心熱量太高。它含的維生素C、維生素B族，還有鉀、鐵這些礦物質(zhì)，晚上吃也能給身體補(bǔ)上需要的養(yǎng)分。而且，蘋果屬于升糖指數(shù)比較低的水果，晚飯后吃也不用擔(dān)心血糖起伏大，穩(wěn)妥得很。

獼猴桃簡直是維生素C的小金庫，晚上吃點，不僅能提神還對皮膚修護(hù)有幫助。它里面還有豐富的膳食纖維和多種微量元素，晚上來一個，既潤腸道又給身體補(bǔ)充點營養(yǎng)，真是巴適得板。

獼猴桃有個“維生素C之王”的美譽(yù)，100克獼猴桃里頭就裝了62毫克維C，差不多是蘋果的十倍。維生素C抗氧化的本事特別強(qiáng)，能幫咱身體把自由基趕出去，減慢細(xì)胞老化，提升抵抗力。晚上身體正忙著自我修復(fù)，這時候來點獼猴桃，豐富的維C能刺激膠原蛋白多生點，幫助修補(bǔ)受傷的細(xì)胞，晚上皮膚能吃飽養(yǎng)分，第二天狀態(tài)巴巴適適。獼猴桃還藏著不少膳食纖維和果酸，腸胃一動起來，消化也就快了。

葡萄這玩意兒，吃起來又甜又爽，還含有葡萄糖和多種氨基酸，晚上一小把能緩解疲勞，讓人精神松快點兒。里頭的褪黑素能幫著調(diào)節(jié)作息，愈發(fā)容易睡個好覺。夏天睡眠不好，葡萄來幫忙，既解饞還助眠，真是相當(dāng)貼心的選擇。

葡萄這東西，吃起來香甜可口，還自帶安神助眠的“神通”。它里面的褪黑素，正是身體里松果體分泌的一種激素，主要幫咱們調(diào)整作息，讓睡覺變得輕松踏實。像那些總是晚睡、作息亂套的人，晚上來點葡萄，確實能幫忙調(diào)調(diào)生物鐘，讓睡眠質(zhì)量提升不少。并且，葡萄里頭的花青素含量也不低，這玩意兒可厲害著，抗氧化靠譜，對心血管保養(yǎng)、防止衰老特別有兩把刷子。

柚子呢，熱量低，水分足，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖，特別適合晚上嘴饞的時候解解饞。當(dāng)夜宵吃點柚子，不光能補(bǔ)充維生素C，還有助于把體內(nèi)多余的油脂“趕走”，對減脂期的朋友來說，簡直是福音。

柚子算是那種低熱量、又帶膳食纖維的好水果，晚上吃上一點最合適。你瞅，每100克才42大卡，趕上不少低脂小零食了，而且里頭的果膠和纖維素不少，吃幾瓣兒就挺頂飽，這樣一來，高熱量的東西自然就能少碰點。柚子酸酸的，還能讓肚子里的消化液多出來點，吃得太多太油膩的時候，來點柚子正好刮刮油。想減肥的小伙伴，夜里嘴饞的話，整幾瓣柚子，既能過嘴癮，也不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。另外，柚子的好處還真不少，理氣化痰、潤肺通便，吃起來對身體也是有益處的。

晚上挑選水果這事兒，吃得開心才能更健康嘛。不過話說回來，再喜歡的水果也別貪，多了也不是啥好事。大家還是得根據(jù)自己的身體情況，按需來選，別跟著風(fēng)瞎吃。愿你每個晚上都能享受到鮮果帶來的好滋味，健健康康，心情美美噠！

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