哪些食物讓你越吃越瘦

吃真的是一件很幸福的事，可是對(duì)于想減肥的人來說吃與不吃是一件很糾結(jié)的事，那么有什么食物可以讓我們?cè)匠栽绞輪?下面為大家介紹。

目錄18種食物讓你越吃越瘦7種快速燃脂的食物哪些食物讓你越吃越瘦肥胖的危害有哪些這8種刮油食物讓你越吃越瘦

118種食物讓你越吃越瘦

　　愛美MM實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，挑選健康減肥食品是很重要的一環(huán)。到底吃什么減肥好呢?健康減肥食品要具備熱量低，且營(yíng)養(yǎng)豐富，能幫助去除體內(nèi)多余脂肪等特質(zhì)。其實(shí)減肥食物也是有很多的，下面老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)就來為你推薦18種讓你越吃越瘦的健康減肥食品，教你吃什么減肥，讓你不用再為如何減肥而煩惱。

　　1.黃瓜

　　黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2.蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　3.韭菜

　　韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

　　4.大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　5.全麥面包

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

　　6.冬瓜

　　冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

　　7.辣椒

　　辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

　　8.綠豆芽

　　綠豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　9.椰菜(就是綠花菜)

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚。

　　10.蘆筍

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　11.茄子

　　有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對(duì)減肥人士講系一種好吃又有益食物。

　　12.海鮮

　　海鮮低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!

　　13.扁豆(荷蘭豆)

　　扁豆若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　14.橙子

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

　　15.芹菜

　　芹菜含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

　　14.橙子

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

　　15.芹菜

　　芹菜含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

　　16.洋蔥

　　洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對(duì)脆性的血管有軟化作用，并可護(hù)膚美容，能促進(jìn)表皮細(xì)胞對(duì)血液中氧的吸收，增強(qiáng)肌膚修復(fù)能力。

　　17.醋

　　醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應(yīng)挑選釀造醋。

　　18.獼猴桃

　　獼猴桃比蘋果、葡萄和菠蘿的熱量都低，其特有膳食纖維不但促進(jìn)消化吸收，更可以令人產(chǎn)生飽腹感。還能增加分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪。

27種快速燃脂的食物

　　藍(lán)莓

　　漿果類對(duì)身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3.6克纖維質(zhì)。同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

　　酸奶

　　酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像蛋黃調(diào)味汁。

　　糙米

　　說到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米，沒錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

　　雞蛋白

　　雞蛋白屬于完美的單純的無(wú)可挑剔的蛋白質(zhì)，低熱量，零脂肪，零膽固醇，其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處于較高水平，此外它還含有核黃素，也就是維生素B2，它能夠幫助促進(jìn)各大營(yíng)養(yǎng)素的代謝。

　　橄欖油

　　橄欖油中所含的三油酸甘油酯可以促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝，所以減肥時(shí)一定要用橄欖油。

　　綠茶

　　綠茶不僅有抗癌和抗氧化的作用，還可提高新陳代謝，每天喝三杯綠茶，能消耗60大卡的熱量!

　　辣椒

　　辣椒中的辣椒素能夠刺激人體新陳代謝，同時(shí)還能夠起到降血壓，控制血糖等功效。此外，辣椒素的攝入會(huì)刺激人體分泌胺多酚和血清素，它們能夠起到穩(wěn)定情緒，避免暴飲暴食的效果，因此在一定程度上辣椒還能夠控制食欲，降低嘴饞欲望。

　　水

　　最后也是最重要的，別忘了喝水!有研究發(fā)現(xiàn)，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達(dá)30%，同時(shí)喝水還能夠穩(wěn)定人體內(nèi)的液態(tài)平衡，改善消化和營(yíng)養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓(xùn)練的時(shí)候，補(bǔ)水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

3哪些食物讓你越吃越瘦

　　1、水

　　水能提升我們身體的代謝速度，如果每天喝500毫升的水，我們的代謝速度就能夠提高30%，同時(shí)帶走身體的代謝霉素，不會(huì)讓你因?yàn)槿彼X得饑餓。

　　2、綠茶

　　每天喝3次綠茶，身體的新陳代謝率會(huì)增加4%，這樣身體消耗脂肪熱量的速度相對(duì)來說就更快，因此有利于減肥瘦身。

　　3、奶制品

　　美國(guó)有研究表明，每天吃3次奶制品的人，比從不吃奶制品的人脂肪要少70%，可見每天吃奶制品對(duì)提高身體的燃脂速度有多么重要的作用。

　　4、燕麥

　　燕麥不僅可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，并且其中還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，能夠有效地幫助身體燃燒脂肪，被稱為燃脂斗士。

　　5、甘藍(lán)

　　甘藍(lán)中含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C，而鈣對(duì)于提升代謝速度和燃燒脂肪是很重要的，因此，多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。

　　6、辣椒和胡椒

　　辣椒和胡椒當(dāng)中的辣椒素可以刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平。同時(shí)它還能夠抑制食欲，讓人不容易覺得餓。

　　7、海魚

　　海魚魚油中含有的不飽和脂肪酸能夠有效清除血管內(nèi)的脂肪沉淀，幫助降低體內(nèi)萊普亭激素的產(chǎn)生，因此每周最好吃3次以上的海魚，對(duì)于減肥非常有幫助哦!

　　8、蘋果

　　蘋果本身的熱量就很低，而消化一個(gè)蘋果的熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量，所以它對(duì)減肥瘦身也是非常有幫助的，并且還有利于美容養(yǎng)顏哦!

　　9、西紅柿

　　常吃新鮮的西紅柿可以利尿，幫助消除腿部的疲勞，減少水腫現(xiàn)象，不過西紅柿最好采用生吃的食用方法。

　　10、木瓜

　　木瓜中獨(dú)特的蛋白分解酵素可以清除因吃肉而堆積在下身的脂肪，并且木瓜肉中所含有的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，能夠減少?gòu)U物在身體的積聚。

4肥胖的危害有哪些

　　1.導(dǎo)致血脂異常。肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　2.增加腦血管病變。肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。

　　3.增加患高血壓的概率。肥胖與高血壓密切相關(guān)。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4.增加心臟負(fù)荷。有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。

　　5.導(dǎo)致脂肪肝大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

　　6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。

　　7.引起骨關(guān)節(jié)疾病肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。

　　8.肥胖者易患癌癥。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌。

5這8種刮油食物讓你越吃越瘦

　　1、茶

　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　2、蘋果

　　含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋果，即能維持滿意的血壓。不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上便便是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋果哦!

　　3、蒜

　　含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

　　4、牛奶

　　含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。牛奶還是“美容圣品”，能夠在健身的同時(shí)，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實(shí)現(xiàn)美白肌膚。

　　5、燕麥

　　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。

　　6、玉米

　　含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米，所以，玉米的排毒功能也很強(qiáng)。

　　7、魚

　　魚是一種高蛋白低食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。

　　8、菊花

　　菊花有降低血脂的效能和降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用，并且有很好的減肥效果。

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