瑜伽入門必練的7個基礎(chǔ)動作，輕松上手！
瑜伽不僅僅是一種時尚的健身運動，它更是一種古老的能量修煉方法，融合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。今天，我們來學(xué)習(xí)幾個基礎(chǔ)的入門級瑜伽動作，幫助你輕松入門！

祈禱式
做法：挺直站立，雙腳并攏，雙手在胸前合掌。放松全身，調(diào)整呼吸。
益處：幫助你建立集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的練習(xí)做準備。

展臂式（雙臂向上舉）
做法：雙臂向上舉過頭頂，與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，減少脂肪，改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

?♀? 前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈，直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化，消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

?? 山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

?♂? 八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉，發(fā)展胸部。

眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

怎么樣？這些動作是不是很簡單？那就趕緊開始你的瑜伽之旅吧！?♀?

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