南氐小講堂｜腰腹塑形瑜伽跟練課007
?♀? 腰腹塑形瑜伽跟練課，特色亮點：
傳統(tǒng)瑜伽結(jié)合有氧訓練，趣味塑形，緊致腰腹。
高效燃脂，強化核心，建立深層核心，告別大肚腩，打造馬甲線。
提高控制力和平衡感，適合人群：
瑜伽/普拉提/健身/運動訓練師。
瑜伽/普拉提/健身愛好者。
存在脊背僵硬、勞損、疼痛等問題的人士。

?♀? 練習要點：
仰臥準備，保持雙腳回勾，雙臂來到身體兩側(cè)不落地。
雙臂向上，延展去向頭頂?shù)姆较颉?br> 吸氣準備，屏息，頭頸肩離地，保持腹部收緊。
吐氣，雙臂向上，頭頸肩落回。
重復練習20組，完成后仰臥休息。

注意：
卷腹起身時，保持腹部收緊的狀態(tài)。
腰腹核心練習前，不要喝太多水。
結(jié)束練習后，做仰臥休息術，讓呼吸和體溫平穩(wěn)放松。

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