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腰腹塑形瑜伽課程設(shè)計指南 ♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月03日 10:17

腰腹塑形瑜伽課程設(shè)計指南 ♀?
課程目標(biāo)：通過一系列瑜伽體式，強化腹部、側(cè)腰和下腰背肌群，同時保持肌肉的伸展和平衡。

?♀? 體式選擇：
站立側(cè)屈：加強腹部和側(cè)腰肌群。
站立扭轉(zhuǎn)：伸展并強化腰部肌肉。
幻椅式：增強腿部和臀部肌肉。
單腿下犬頭碰膝肘碰膝：動態(tài)練習(xí)，每組5次，左右交替。
斜板、側(cè)板、肘側(cè)板：動態(tài)練習(xí)，左右交替。
貓牛式：增強背部和腹部肌肉。
跪姿虎式：左右交替，強化腿部和臀部肌肉。
門閂式：加強腰部和臀部肌肉。
駱駝式：伸展和強化背部肌肉。
船式、小船：加強腹部和側(cè)腰肌群。
坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：左右交替，增強背部和腰部肌肉。
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：放松背部肌肉。
休息術(shù)：放松身心。

通過這些體式的練習(xí)，可以有效地強化和伸展腰腹肌群，幫助塑造完美身材。記得在練習(xí)過程中保持呼吸順暢，動作流暢，以達到最佳效果。