決定開(kāi)始生第一個(gè)孩子，或者計(jì)劃再次受孕？ 獲取專家建議，幫助您懷孕并開(kāi)始健康孕育之旅。 以下是我們要了解的十大注意事項(xiàng)：

在本文中

1. 停止避孕 2. 在正確的時(shí)間行房 3. 服用葉酸 4. 健康飲食 5. 避免進(jìn)食某些食物 6. 保持健康并保持健康的體重 7. 停止吸煙、吸食娛樂(lè)性藥物及飲酒 8. 接種風(fēng)疹疫苗 9. 使陰道達(dá)到最佳健康狀態(tài) — 使用不傷精子的潤(rùn)滑劑 10. 讓您的伴侶參與進(jìn)來(lái) — 這里有一些方法可以幫助他產(chǎn)生健康的精子 停止避孕后，您的月經(jīng)周期可能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常。基于排卵時(shí)間的定時(shí)性行為將幫助您更快懷孕。有一半的夫妻可能會(huì)在錯(cuò)誤的時(shí)間嘗試受孕1?？甥愃{(lán)排卵測(cè)試筆可以幫助您找到每個(gè)周期最易受孕的日子

1. 停止避孕

如果您之前采用的避孕措施是男用和女用避孕套、子宮帽、避孕隔膜和自然避孕等方法，當(dāng)您停止采取避孕措施時(shí)，您的月經(jīng)周期和生育力不會(huì)受到干擾。 如果使用復(fù)合避孕藥和避孕注射劑等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些時(shí)間您的月經(jīng)周期才會(huì)恢復(fù)正常。 雖然沒(méi)有理由表明您不可以立即嘗試懷孕，但一些女性喜歡在嘗試懷孕前等待幾個(gè)月，待自然周期穩(wěn)定，讓身體做好充分準(zhǔn)備。

我最近剛停用激素避孕（如避孕藥）。 這會(huì)影響我的排卵測(cè)試結(jié)果嗎？

不會(huì)，這對(duì)檢測(cè)結(jié)果沒(méi)有影響。 但是，您的周期可能不規(guī)則，可能需要一些時(shí)間來(lái)穩(wěn)定。 在使用可麗藍(lán)排卵測(cè)試筆之前，您最好先等待兩個(gè)自然月經(jīng)周期并記錄下這些周期的長(zhǎng)度。

2. 在正確的時(shí)間行房

您是否知道，有一半的夫妻可能會(huì)在錯(cuò)誤的時(shí)間嘗試受孕1？ 女性每月只有幾天可以懷孕；在排卵當(dāng)天（您的身體釋放卵子之日）或在排卵前幾天行房將最大程度地提高懷孕的幾率。 
在某些時(shí)候，您可能聽(tīng)過(guò)女性的平均周期是 28 天，排卵發(fā)生在第 14 天。 但這兩個(gè)數(shù)字都只是報(bào)告數(shù)據(jù)的平均值。 實(shí)際上，大多數(shù)女性的周期都不符合這種“平均值”。 使用排卵測(cè)試筆進(jìn)行追蹤將有助于您確定自己的周期長(zhǎng)度和排卵日，而不僅僅是猜測(cè)。

來(lái)自專家的解答

Bill Ledger 教授是澳大利亞悉尼新南威爾士大學(xué)的 
教授和婦產(chǎn)科系主任

某些性交體位，例如性交后仰臥并將雙腿抬高，會(huì)增加受孕幾率嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

這似乎是一個(gè)老生常談的事。 許多女性注意到，行房后，精液似乎從陰道“泄漏”，因此當(dāng)她們嘗試受孕時(shí)，會(huì)在行房后在臀部墊上枕頭或?qū)㈦p腿抬高。 您在行房后可能注意到的泄漏只是精液流出 — 而有活力的精子會(huì)很快進(jìn)入宮頸粘液。 因此，不要擔(dān)心這種泄漏。

鎖定您最易受孕的 2 天，幫助您提升懷孕機(jī)率

在每個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)，女性只有幾天時(shí)間可以懷孕，所以在這幾天行房非常重要。Clearblue可麗藍(lán)排卵測(cè)試筆通過(guò)檢測(cè)排卵時(shí)促黃體生成激素(LH)這一關(guān)鍵生育激素水平的變化，提示您的最易受孕期。當(dāng)檢測(cè)到LH激增，當(dāng)天和后一天為最易受孕期，激增后的48小時(shí)內(nèi)行房將有助于提升受孕幾率。

了解

3. 服用葉酸

服用葉酸補(bǔ)充劑有助于預(yù)防寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂。 例如，在英國(guó)，政府首席醫(yī)療官建議計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的女性每天服用含有 400 微克葉酸的葉酸補(bǔ)充劑，最好在試孕前三個(gè)月開(kāi)始一直服用到孕期的頭三個(gè)月2。 如果您飲食健康，可能已從強(qiáng)化早餐麥片、豆類、綠葉蔬菜和橙汁等食物中獲取了一些葉酸，但重要的是仍需要服用補(bǔ)充劑，因?yàn)閮H通過(guò)飲食很難攝取所需葉酸量。

在嘗試懷孕時(shí)為什么推薦服用葉酸？

Bill Ledger 教授，生育專家

有很好的證據(jù)表明在懷孕時(shí)血液中含有一定量的葉酸可以大大降低嬰兒出現(xiàn)脊柱對(duì)裂等神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。 英國(guó)、美國(guó)和其他地方的公共衛(wèi)生當(dāng)局建議健康女性每天服用 0.4 或 0.5 毫克的葉酸（許多孕前維生素補(bǔ)充劑中提供），而存在葉酸代謝較差等風(fēng)險(xiǎn)因素的女性，例如服用抗癲癇藥或患有 MTHFR 基因突變的女性，應(yīng)每天服用 5.0 毫克的葉酸。 重要的是在受精前卵子中要含有葉酸。

我們計(jì)劃生個(gè)寶寶，除了葉酸外，是否有任何可以對(duì)我有幫助的膳食補(bǔ)充劑？

Bill Ledger 教授，生育專家

葉酸是最重要的。 不過(guò)，有必要做個(gè)維生素 D 水平檢查，如果缺乏則服用補(bǔ)充劑（很多人缺乏）。 如果您的飲食輕紅肉，您可能需要補(bǔ)鐵，如果您是素食主義者，可能有必要服用其他補(bǔ)充劑。 不過(guò)，有些大型企業(yè)專門(mén)向欲懷孕的女性銷售維生素和補(bǔ)充劑，沒(méi)有太多證據(jù)表明飲食均衡的健康女性需要服用所有成分。

4. 健康飲食

為了給寶寶提供最好的開(kāi)始，即使在懷孕之前，最好還是進(jìn)食普通的均衡膳食以及大量的新鮮水果和蔬菜，減少加工食品和“快餐”的攝入。 確保您的飲食包括：

 碳水化合物 — 全麥（棕色）面包、面食、大米和谷物優(yōu)于白面包、蛋糕和餅干。水果和蔬菜 — 試著每天吃五份，記住水果或蔬菜越鮮艷，營(yíng)養(yǎng)越豐富。蛋白質(zhì) — 可以從肉、魚(yú)、蛋、豆類及豆制品中攝取需要的蛋白質(zhì)。奶和奶制品 — 它們含有大量對(duì)骨骼發(fā)育非常重要的鈣。脂肪 — 試著從橄欖油等蔬菜來(lái)源或鮭魚(yú)、鯡魚(yú)或鯖魚(yú)等肥魚(yú)中攝取脂肪。

5. 避免進(jìn)食某些食物

生雞蛋和未加工或未煮熟的肉類或貝類 
這些食物可能含有沙門(mén)氏菌或其他可能導(dǎo)致食物中毒的微生物。未經(jīng)巴氏滅菌的乳制品，肝臟或肝醬以及剩菜剩飯 
這些食物可能含有李斯特菌，從而可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死產(chǎn)。肝臟/肝臟制品 
這些食物含有較高水平的維生素 A，這可能對(duì)正在發(fā)育的胎兒有害，所以應(yīng)該避免。未標(biāo)明“適用于孕婦”的維生素補(bǔ)充劑 
只有在容器上標(biāo)明孕婦可以安全使用時(shí)，才能使用此類維生素和其他補(bǔ)充劑。 這是因?yàn)?，如果某些維生素的攝入濃度過(guò)高，對(duì)于胎兒的發(fā)育會(huì)非常危險(xiǎn)。 務(wù)必服用前文所述的葉酸，因此應(yīng)購(gòu)買(mǎi)單一補(bǔ)充劑的產(chǎn)品或?qū)樵袐D研制的補(bǔ)充劑。慎用藥物 
與您的醫(yī)生討論您正在使用的任何藥物，并確保在停止使用任何處方藥之前咨詢您的醫(yī)生。 如果您需要任何非處方藥，應(yīng)告訴藥劑師您懷孕了。 即使類似減輕鼻充血的噴霧劑的簡(jiǎn)單補(bǔ)救措施亦可能含有孕期不得使用的成分。注意弓形蟲(chóng)病 
未清洗的蔬菜、未煮熟的肉類和貓糞便存在攜帶弓形蟲(chóng)的風(fēng)險(xiǎn) — 這可能導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)或?qū)μ涸斐蓚Α?所以，務(wù)必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在從事園藝工作或清倒貓便盤(pán)時(shí)戴手套。

在嘗試懷孕前我應(yīng)避免食用任何食物嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

在懷孕期間，大部分食物是完全無(wú)害的，重要的是要保持均衡健康的孕期飲食，適量攝入各種類別的營(yíng)養(yǎng)。 不過(guò)，目前對(duì)可能源自未經(jīng)消毒和生食物的李斯特菌感染有所擔(dān)憂。 這包括未經(jīng)消毒的牛奶、軟奶酪、事先準(zhǔn)備好的沙拉（例如沙拉吧的沙拉）、未洗過(guò)的生蔬菜、肉醬、冷雞丁、預(yù)先切開(kāi)的水果和水果沙拉。 為了防止李斯特菌感染，避免食用這些高風(fēng)險(xiǎn)食物，要徹底煮熟動(dòng)物來(lái)源的生食，例如牛肉、羊肉、豬肉或禽肉，在制備和準(zhǔn)備生肉時(shí)與蔬菜、熟食及隨時(shí)可吃的食物、食用前徹底沖洗的生蔬菜和水果分開(kāi)。

6. 保持健康并保持健康的體重

懷孕會(huì)給您的身體帶來(lái)很大的壓力，因此懷孕前保持健康有助于您懷孕后的身體健康。 如果在懷孕前身體健康，則在懷孕時(shí)將更容易保持活力。 運(yùn)動(dòng)可以幫助改善您的情緒和提高能量水平。 運(yùn)動(dòng)還可以減輕壓力，對(duì)于懷孕來(lái)說(shuō)是一件好事。 健康的體重可以幫助您受孕，所以最佳做法是嘗試在懷孕前盡可能達(dá)到理想體重。 您的醫(yī)生將能夠?yàn)槟峁┯嘘P(guān)健康體重的信息。

7. 停止吸煙、吸食娛樂(lè)性藥物及飲酒

在嘗試懷孕時(shí)及整個(gè)孕期期間最好避免吸煙、吸食娛樂(lè)性藥物及飲酒。

如果您吸煙或吸食娛樂(lè)性藥物，那么放棄這些習(xí)慣將提高您健康懷孕和生育健康寶寶的幾率。

懷孕期間飲酒會(huì)對(duì)寶寶造成長(zhǎng)期傷害，飲酒越多風(fēng)險(xiǎn)就越大。 如果您正懷孕或計(jì)劃懷孕，最安全的方法是完全不要飲酒，以便將對(duì)寶寶造成的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。 如果您的伴侶吸煙、飲酒或吸食藥物，在你們嘗試懷孕時(shí)最好也縮減（最好是一起停止）這些物質(zhì)的攝入量。 除了對(duì)您有副作用，香煙、娛樂(lè)性藥物和酒精對(duì)精子的質(zhì)量也有副作用。

8. 接種風(fēng)疹疫苗

風(fēng)疹也被稱為德國(guó)麻疹，可嚴(yán)重影響未出生的胎兒。 如果您計(jì)劃懷孕，最好檢查一下您是否已接種風(fēng)疹疫苗，對(duì)風(fēng)疹有完全抵御力。 與您的醫(yī)生討論您的疫苗接種史3。

9. 使陰道達(dá)到最佳健康狀態(tài) — 使用不傷精子的潤(rùn)滑劑

陰道干澀可能比我們認(rèn)為的更常見(jiàn)。 在一項(xiàng)對(duì) 11 個(gè)國(guó)家的 6,500 多位女性進(jìn)行的研究中，18% 以上的 18–34 歲之間的女性表示總是或常常遇到陰道干澀問(wèn)題4。 在嘗試受孕時(shí)，情況可能會(huì)更糟，因?yàn)樵诖似陂g往往會(huì)為了要孩子而頻繁行房。 一些最常用的潤(rùn)滑劑可能對(duì)精子有害 — 所以一定要使用對(duì)精子無(wú)害的潤(rùn)滑劑。 
如果您有任何異常的陰道分泌物，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。 常見(jiàn)的陰道感染（如細(xì)菌性陰道病或霉菌性陰道炎）治療很簡(jiǎn)單，使嘗試懷孕更容易。

10. 讓您的伴侶參與進(jìn)來(lái) — 這里有一些方法可以幫助他產(chǎn)生健康的精子

保持健康  
您的伴侶應(yīng)該盡量保持活力，減少飲酒，戒煙并健康飲食。使用對(duì)精子無(wú)害的潤(rùn)滑劑 
確保您使用的任何潤(rùn)滑劑都不是“殺精劑”或?qū)佑卸尽?您可以購(gòu)買(mǎi)專門(mén)研制的“精子友好型”潤(rùn)滑劑。保持睪丸涼爽 
您的伴侶應(yīng)穿著寬松的內(nèi)褲，避免泡熱水澡。 睪丸持續(xù)或長(zhǎng)久處于“加熱”狀態(tài)可能會(huì)損害精子質(zhì)量。

我們正計(jì)劃生個(gè)寶寶，我的伴侶是否應(yīng)服用任何膳食補(bǔ)充劑？

Bill Ledger 教授，生育專家

除非他存在特殊的健康問(wèn)題或者有飲食禁忌。 如果你們?cè)囋辛艘欢螘r(shí)間未成功，則有必要去看醫(yī)生，安排檢查他的精子數(shù)，如果正常，則不必?fù)?dān)心是否需要服用補(bǔ)充劑。 停止吸煙，每周適度飲酒不超過(guò)兩次或三次，使體重保持在正常范圍（但不要減肥過(guò)多），享受快樂(lè)的夫妻生活。

當(dāng)嘗試懷孕時(shí)，我們應(yīng)增加行房頻率嗎？ 過(guò)于頻繁的性交會(huì)損害精子的質(zhì)量或數(shù)量嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

睪丸內(nèi)存儲(chǔ)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的精子會(huì)累積損傷 DNA，并降低受孕率。 如果夫妻頻繁（每天）性交，男性每次射精的精子數(shù)較低，但精子會(huì)更活躍。 如果您要嘗試懷孕，則至少在排卵時(shí)間左右每隔一天性交一次。

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