決定開始生第一個孩子，或者計劃再次受孕？ 獲取專家建議，幫助您懷孕并開始健康孕育之旅。 以下是我們要了解的十大注意事項：

在本文中

1. 停止避孕 2. 在正確的時間行房 3. 服用葉酸 4. 健康飲食 5. 避免進食某些食物 6. 保持健康并保持健康的體重 7. 停止吸煙、吸食娛樂性藥物及飲酒 8. 接種風疹疫苗 9. 使陰道達到最佳健康狀態(tài) — 使用不傷精子的潤滑劑 10. 讓您的伴侶參與進來 — 這里有一些方法可以幫助他產(chǎn)生健康的精子 停止避孕后，您的月經(jīng)周期可能需要一段時間才能恢復(fù)正常?；谂怕褧r間的定時性行為將幫助您更快懷孕。有一半的夫妻可能會在錯誤的時間嘗試受孕1。可麗藍排卵測試筆可以幫助您找到每個周期最易受孕的日子

1. 停止避孕

如果您之前采用的避孕措施是男用和女用避孕套、子宮帽、避孕隔膜和自然避孕等方法，當您停止采取避孕措施時，您的月經(jīng)周期和生育力不會受到干擾。 如果使用復(fù)合避孕藥和避孕注射劑等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些時間您的月經(jīng)周期才會恢復(fù)正常。 雖然沒有理由表明您不可以立即嘗試懷孕，但一些女性喜歡在嘗試懷孕前等待幾個月，待自然周期穩(wěn)定，讓身體做好充分準備。

我最近剛停用激素避孕（如避孕藥）。 這會影響我的排卵測試結(jié)果嗎？

不會，這對檢測結(jié)果沒有影響。 但是，您的周期可能不規(guī)則，可能需要一些時間來穩(wěn)定。 在使用可麗藍排卵測試筆之前，您最好先等待兩個自然月經(jīng)周期并記錄下這些周期的長度。

2. 在正確的時間行房

您是否知道，有一半的夫妻可能會在錯誤的時間嘗試受孕1？ 女性每月只有幾天可以懷孕；在排卵當天（您的身體釋放卵子之日）或在排卵前幾天行房將最大程度地提高懷孕的幾率。 
在某些時候，您可能聽過女性的平均周期是 28 天，排卵發(fā)生在第 14 天。 但這兩個數(shù)字都只是報告數(shù)據(jù)的平均值。 實際上，大多數(shù)女性的周期都不符合這種“平均值”。 使用排卵測試筆進行追蹤將有助于您確定自己的周期長度和排卵日，而不僅僅是猜測。

來自專家的解答

Bill Ledger 教授是澳大利亞悉尼新南威爾士大學的 
教授和婦產(chǎn)科系主任

某些性交體位，例如性交后仰臥并將雙腿抬高，會增加受孕幾率嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

這似乎是一個老生常談的事。 許多女性注意到，行房后，精液似乎從陰道“泄漏”，因此當她們嘗試受孕時，會在行房后在臀部墊上枕頭或?qū)㈦p腿抬高。 您在行房后可能注意到的泄漏只是精液流出 — 而有活力的精子會很快進入宮頸粘液。 因此，不要擔心這種泄漏。

鎖定您最易受孕的 2 天，幫助您提升懷孕機率

在每個月經(jīng)周期內(nèi)，女性只有幾天時間可以懷孕，所以在這幾天行房非常重要。Clearblue可麗藍排卵測試筆通過檢測排卵時促黃體生成激素(LH)這一關(guān)鍵生育激素水平的變化，提示您的最易受孕期。當檢測到LH激增，當天和后一天為最易受孕期，激增后的48小時內(nèi)行房將有助于提升受孕幾率。

了解

3. 服用葉酸

服用葉酸補充劑有助于預(yù)防寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂。 例如，在英國，政府首席醫(yī)療官建議計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的女性每天服用含有 400 微克葉酸的葉酸補充劑，最好在試孕前三個月開始一直服用到孕期的頭三個月2。 如果您飲食健康，可能已從強化早餐麥片、豆類、綠葉蔬菜和橙汁等食物中獲取了一些葉酸，但重要的是仍需要服用補充劑，因為僅通過飲食很難攝取所需葉酸量。

在嘗試懷孕時為什么推薦服用葉酸？

Bill Ledger 教授，生育專家

有很好的證據(jù)表明在懷孕時血液中含有一定量的葉酸可以大大降低嬰兒出現(xiàn)脊柱對裂等神經(jīng)管缺陷的風險。 英國、美國和其他地方的公共衛(wèi)生當局建議健康女性每天服用 0.4 或 0.5 毫克的葉酸（許多孕前維生素補充劑中提供），而存在葉酸代謝較差等風險因素的女性，例如服用抗癲癇藥或患有 MTHFR 基因突變的女性，應(yīng)每天服用 5.0 毫克的葉酸。 重要的是在受精前卵子中要含有葉酸。

我們計劃生個寶寶，除了葉酸外，是否有任何可以對我有幫助的膳食補充劑？

Bill Ledger 教授，生育專家

葉酸是最重要的。 不過，有必要做個維生素 D 水平檢查，如果缺乏則服用補充劑（很多人缺乏）。 如果您的飲食輕紅肉，您可能需要補鐵，如果您是素食主義者，可能有必要服用其他補充劑。 不過，有些大型企業(yè)專門向欲懷孕的女性銷售維生素和補充劑，沒有太多證據(jù)表明飲食均衡的健康女性需要服用所有成分。

4. 健康飲食

為了給寶寶提供最好的開始，即使在懷孕之前，最好還是進食普通的均衡膳食以及大量的新鮮水果和蔬菜，減少加工食品和“快餐”的攝入。 確保您的飲食包括：

 碳水化合物 — 全麥（棕色）面包、面食、大米和谷物優(yōu)于白面包、蛋糕和餅干。水果和蔬菜 — 試著每天吃五份，記住水果或蔬菜越鮮艷，營養(yǎng)越豐富。蛋白質(zhì) — 可以從肉、魚、蛋、豆類及豆制品中攝取需要的蛋白質(zhì)。奶和奶制品 — 它們含有大量對骨骼發(fā)育非常重要的鈣。脂肪 — 試著從橄欖油等蔬菜來源或鮭魚、鯡魚或鯖魚等肥魚中攝取脂肪。

5. 避免進食某些食物

生雞蛋和未加工或未煮熟的肉類或貝類 
這些食物可能含有沙門氏菌或其他可能導(dǎo)致食物中毒的微生物。未經(jīng)巴氏滅菌的乳制品，肝臟或肝醬以及剩菜剩飯 
這些食物可能含有李斯特菌，從而可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死產(chǎn)。肝臟/肝臟制品 
這些食物含有較高水平的維生素 A，這可能對正在發(fā)育的胎兒有害，所以應(yīng)該避免。未標明“適用于孕婦”的維生素補充劑 
只有在容器上標明孕婦可以安全使用時，才能使用此類維生素和其他補充劑。 這是因為，如果某些維生素的攝入濃度過高，對于胎兒的發(fā)育會非常危險。 務(wù)必服用前文所述的葉酸，因此應(yīng)購買單一補充劑的產(chǎn)品或?qū)樵袐D研制的補充劑。慎用藥物 
與您的醫(yī)生討論您正在使用的任何藥物，并確保在停止使用任何處方藥之前咨詢您的醫(yī)生。 如果您需要任何非處方藥，應(yīng)告訴藥劑師您懷孕了。 即使類似減輕鼻充血的噴霧劑的簡單補救措施亦可能含有孕期不得使用的成分。注意弓形蟲病 
未清洗的蔬菜、未煮熟的肉類和貓糞便存在攜帶弓形蟲的風險 — 這可能導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)或?qū)μ涸斐蓚Α?所以，務(wù)必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在從事園藝工作或清倒貓便盤時戴手套。

在嘗試懷孕前我應(yīng)避免食用任何食物嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

在懷孕期間，大部分食物是完全無害的，重要的是要保持均衡健康的孕期飲食，適量攝入各種類別的營養(yǎng)。 不過，目前對可能源自未經(jīng)消毒和生食物的李斯特菌感染有所擔憂。 這包括未經(jīng)消毒的牛奶、軟奶酪、事先準備好的沙拉（例如沙拉吧的沙拉）、未洗過的生蔬菜、肉醬、冷雞丁、預(yù)先切開的水果和水果沙拉。 為了防止李斯特菌感染，避免食用這些高風險食物，要徹底煮熟動物來源的生食，例如牛肉、羊肉、豬肉或禽肉，在制備和準備生肉時與蔬菜、熟食及隨時可吃的食物、食用前徹底沖洗的生蔬菜和水果分開。

6. 保持健康并保持健康的體重

懷孕會給您的身體帶來很大的壓力，因此懷孕前保持健康有助于您懷孕后的身體健康。 如果在懷孕前身體健康，則在懷孕時將更容易保持活力。 運動可以幫助改善您的情緒和提高能量水平。 運動還可以減輕壓力，對于懷孕來說是一件好事。 健康的體重可以幫助您受孕，所以最佳做法是嘗試在懷孕前盡可能達到理想體重。 您的醫(yī)生將能夠為您提供有關(guān)健康體重的信息。

7. 停止吸煙、吸食娛樂性藥物及飲酒

在嘗試懷孕時及整個孕期期間最好避免吸煙、吸食娛樂性藥物及飲酒。

如果您吸煙或吸食娛樂性藥物，那么放棄這些習慣將提高您健康懷孕和生育健康寶寶的幾率。

懷孕期間飲酒會對寶寶造成長期傷害，飲酒越多風險就越大。 如果您正懷孕或計劃懷孕，最安全的方法是完全不要飲酒，以便將對寶寶造成的風險降到最低。 如果您的伴侶吸煙、飲酒或吸食藥物，在你們嘗試懷孕時最好也縮減（最好是一起停止）這些物質(zhì)的攝入量。 除了對您有副作用，香煙、娛樂性藥物和酒精對精子的質(zhì)量也有副作用。

8. 接種風疹疫苗

風疹也被稱為德國麻疹，可嚴重影響未出生的胎兒。 如果您計劃懷孕，最好檢查一下您是否已接種風疹疫苗，對風疹有完全抵御力。 與您的醫(yī)生討論您的疫苗接種史3。

9. 使陰道達到最佳健康狀態(tài) — 使用不傷精子的潤滑劑

陰道干澀可能比我們認為的更常見。 在一項對 11 個國家的 6,500 多位女性進行的研究中，18% 以上的 18–34 歲之間的女性表示總是或常常遇到陰道干澀問題4。 在嘗試受孕時，情況可能會更糟，因為在此期間往往會為了要孩子而頻繁行房。 一些最常用的潤滑劑可能對精子有害 — 所以一定要使用對精子無害的潤滑劑。 
如果您有任何異常的陰道分泌物，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。 常見的陰道感染（如細菌性陰道病或霉菌性陰道炎）治療很簡單，使嘗試懷孕更容易。

10. 讓您的伴侶參與進來 — 這里有一些方法可以幫助他產(chǎn)生健康的精子

保持健康  
您的伴侶應(yīng)該盡量保持活力，減少飲酒，戒煙并健康飲食。使用對精子無害的潤滑劑 
確保您使用的任何潤滑劑都不是“殺精劑”或?qū)佑卸尽?您可以購買專門研制的“精子友好型”潤滑劑。保持睪丸涼爽 
您的伴侶應(yīng)穿著寬松的內(nèi)褲，避免泡熱水澡。 睪丸持續(xù)或長久處于“加熱”狀態(tài)可能會損害精子質(zhì)量。

我們正計劃生個寶寶，我的伴侶是否應(yīng)服用任何膳食補充劑？

Bill Ledger 教授，生育專家

除非他存在特殊的健康問題或者有飲食禁忌。 如果你們試孕了一段時間未成功，則有必要去看醫(yī)生，安排檢查他的精子數(shù)，如果正常，則不必擔心是否需要服用補充劑。 停止吸煙，每周適度飲酒不超過兩次或三次，使體重保持在正常范圍（但不要減肥過多），享受快樂的夫妻生活。

當嘗試懷孕時，我們應(yīng)增加行房頻率嗎？ 過于頻繁的性交會損害精子的質(zhì)量或數(shù)量嗎？

Bill Ledger 教授，生育專家

睪丸內(nèi)存儲時間過長的精子會累積損傷 DNA，并降低受孕率。 如果夫妻頻繁（每天）性交，男性每次射精的精子數(shù)較低，但精子會更活躍。 如果您要嘗試懷孕，則至少在排卵時間左右每隔一天性交一次。

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