開始練習瑜伽時的建議

身體狀況

●當你準備開始開始練習瑜伽時，首先要確保你目前的身體狀況。雖然瑜伽是一項適合所有人的運動，但患有心臟、心血管、高血壓或嚴重的頸椎腰椎等問題的人群，不適合自行練習，需要在有資質的瑜伽導師的指導下練習理療性瑜伽。如果在半年內做過手術，或中老年患有骨質疏松、關節(jié)退化的人群不適宜練習。另外孕媽媽和產后半年內，也需要在專業(yè)導師一對一的指導下進行練習。

空間準備

●建立一個舒適、安靜確保通風良好，能夠鋪下一張瑜伽墊，并且足夠讓你朝各個方向伸展雙臂和雙腿，最好就近有一面整潔的墻壁。地面最好是木質地板，可以穩(wěn)固的支撐瑜伽墊，避免滑動。

身心準備

●當你進入到你的瑜伽空間時，盡量關閉掉所有的社交軟件，手機靜音、隔絕外在的打擾。把接下來的時間留給自己，享受屬于自己的寧靜時光。

練習時的安全

●請記住每個人都是不同的，剛開始練習瑜伽時不要強迫自己的身體進入體式，更不要超過自己身體的極限。在自己的能力范圍之內保持，做到8分即可，也同樣可以獲得很好的鍛煉效果。

尊重身體的感受

●瑜伽沒有理想的標準體式，相比你能把瑜伽體式做的看起來怎樣，瑜伽更注重你身體的感受怎樣。學會時刻關注身體的感受，并尊重身體的感受，培養(yǎng)身體被感知到的覺知力。瑜伽的體式建立在穩(wěn)定和舒適的基礎上，在保持體式的過程中，把意識關注到你的呼吸上和身體能夠完成的體式上。這樣你就可以在練習中關注到自己的優(yōu)勢，并將它轉化為你學習的積極動力。

規(guī)律的練習

●任何一項新的開始都會帶給我們新的挑戰(zhàn)。如果可以，盡量選擇一個能持續(xù)的、每天固定的一個時間來完成練習，可以更好地培養(yǎng)我們的身體和大腦建立持續(xù)性的練習習慣。讓習慣的力量在你的身體和意識中生根發(fā)芽，將瑜伽帶入你的生活。

設定正確的意圖

●當你來到瑜伽墊上準備練習瑜伽時，你為自己設定的意圖會為你建立起清晰的目標；并轉化為積極行動的意識和力量，正確的意圖同時也會影響到你練習瑜伽時的體驗。我們認真地練習瑜伽，并不是為了更高難度的瑜伽體式，而是為了幫助我們的身心找回平衡和健康的狀態(tài)，創(chuàng)建更健康的生活方式和更好的自己。

放慢動作

●剛開始練習瑜伽緩慢做動作很重要，給你的神經系統(tǒng)和身體足夠的時間去感受動作。增加身體和意識的關注度，保持覺察的方式進行練習，讓身體準備好并適應它；同時也可以降低運動損傷，我們要為自己的安全和健康負責。

注意事項

●最好在空腹和餐后2~3個小時開始練習瑜伽，以免增加腸胃的負擔。

●練習完畢后30分鐘后方可進食、洗澡。

●穿著專業(yè)的瑜伽服或不會束縛妨礙練習的服裝。

●準備必要的輔助工具，如：2塊瑜伽磚、伸展帶或毛巾、毯子、抱枕。根據(jù)自己身體的需要進行體式調整很必要。