開始練習(xí)瑜伽時(shí)的建議

身體狀況

●當(dāng)你準(zhǔn)備開始開始練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要確保你目前的身體狀況。雖然瑜伽是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)，但患有心臟、心血管、高血壓或嚴(yán)重的頸椎腰椎等問(wèn)題的人群，不適合自行練習(xí)，需要在有資質(zhì)的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下練習(xí)理療性瑜伽。如果在半年內(nèi)做過(guò)手術(shù)，或中老年患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)退化的人群不適宜練習(xí)。另外孕媽媽和產(chǎn)后半年內(nèi)，也需要在專業(yè)導(dǎo)師一對(duì)一的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

空間準(zhǔn)備

●建立一個(gè)舒適、安靜確保通風(fēng)良好，能夠鋪下一張瑜伽墊，并且足夠讓你朝各個(gè)方向伸展雙臂和雙腿，最好就近有一面整潔的墻壁。地面最好是木質(zhì)地板，可以穩(wěn)固的支撐瑜伽墊，避免滑動(dòng)。

身心準(zhǔn)備

●當(dāng)你進(jìn)入到你的瑜伽空間時(shí)，盡量關(guān)閉掉所有的社交軟件，手機(jī)靜音、隔絕外在的打擾。把接下來(lái)的時(shí)間留給自己，享受屬于自己的寧?kù)o時(shí)光。

練習(xí)時(shí)的安全

●請(qǐng)記住每個(gè)人都是不同的，剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)不要強(qiáng)迫自己的身體進(jìn)入體式，更不要超過(guò)自己身體的極限。在自己的能力范圍之內(nèi)保持，做到8分即可，也同樣可以獲得很好的鍛煉效果。

尊重身體的感受

●瑜伽沒有理想的標(biāo)準(zhǔn)體式，相比你能把瑜伽體式做的看起來(lái)怎樣，瑜伽更注重你身體的感受怎樣。學(xué)會(huì)時(shí)刻關(guān)注身體的感受，并尊重身體的感受，培養(yǎng)身體被感知到的覺知力。瑜伽的體式建立在穩(wěn)定和舒適的基礎(chǔ)上，在保持體式的過(guò)程中，把意識(shí)關(guān)注到你的呼吸上和身體能夠完成的體式上。這樣你就可以在練習(xí)中關(guān)注到自己的優(yōu)勢(shì)，并將它轉(zhuǎn)化為你學(xué)習(xí)的積極動(dòng)力。

規(guī)律的練習(xí)

●任何一項(xiàng)新的開始都會(huì)帶給我們新的挑戰(zhàn)。如果可以，盡量選擇一個(gè)能持續(xù)的、每天固定的一個(gè)時(shí)間來(lái)完成練習(xí)，可以更好地培養(yǎng)我們的身體和大腦建立持續(xù)性的練習(xí)習(xí)慣。讓習(xí)慣的力量在你的身體和意識(shí)中生根發(fā)芽，將瑜伽帶入你的生活。

設(shè)定正確的意圖

●當(dāng)你來(lái)到瑜伽墊上準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽時(shí)，你為自己設(shè)定的意圖會(huì)為你建立起清晰的目標(biāo)；并轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)的意識(shí)和力量，正確的意圖同時(shí)也會(huì)影響到你練習(xí)瑜伽時(shí)的體驗(yàn)。我們認(rèn)真地練習(xí)瑜伽，并不是為了更高難度的瑜伽體式，而是為了幫助我們的身心找回平衡和健康的狀態(tài)，創(chuàng)建更健康的生活方式和更好的自己。

放慢動(dòng)作

●剛開始練習(xí)瑜伽緩慢做動(dòng)作很重要，給你的神經(jīng)系統(tǒng)和身體足夠的時(shí)間去感受動(dòng)作。增加身體和意識(shí)的關(guān)注度，保持覺察的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體準(zhǔn)備好并適應(yīng)它；同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)損傷，我們要為自己的安全和健康負(fù)責(zé)。

注意事項(xiàng)

●最好在空腹和餐后2~3個(gè)小時(shí)開始練習(xí)瑜伽，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

●練習(xí)完畢后30分鐘后方可進(jìn)食、洗澡。

●穿著專業(yè)的瑜伽服或不會(huì)束縛妨礙練習(xí)的服裝。

●準(zhǔn)備必要的輔助工具，如：2塊瑜伽磚、伸展帶或毛巾、毯子、抱枕。根據(jù)自己身體的需要進(jìn)行體式調(diào)整很必要。