每天騎行二十公里，用時一個小時，可以消耗350卡路里，450克脂肪！

沒什么變化，達(dá)不到鍛煉的目的

騎車上班者基本沒有小肚子。

當(dāng)然有變化啦，體質(zhì)和肢體力量當(dāng)然會增強了，但如果每天都這么單騎的話，你的肌肉會也進(jìn)入疲勞期，前提是如果你沒時間放松的話。

鍛煉與放松和休息是同樣重要的，你每天都重復(fù)一個項目的運動，第一次肯定有些吃不消（包括停了很長時間重拾起來的），后面身體適應(yīng)了，自然游刃有余，但如果只埋頭鍛煉、為了完成訓(xùn)練而訓(xùn)練，是沒有多大的效果的，不進(jìn)行放松和調(diào)整的話，進(jìn)步也會比較緩慢。

尤其是當(dāng)肌肉進(jìn)入疲勞期、或者瓶頸期的時候，肌肉會更難被刺激到，你100分的訓(xùn)練，可能只能取到前期三分之一、甚至更少的成效。

所以，要給自己制定個合理的騎行或者訓(xùn)練計劃，如果單單是騎行、只鍛煉下肢的話，可以慢騎、快騎、變速騎交替進(jìn)行，也可以穿插一些力量性的訓(xùn)練，最簡單的無非是各種蹲起了。

不過最好多種項目交換著來，例如一三五騎行鍛煉下肢，二四六徒手的方式鍛煉上肢，周天休息也好、進(jìn)行全身肌群訓(xùn)練也行，反正都是半個小時，只是要注意鍛煉前的熱身、鍛煉后的放松，以及睡眠前的舒展和放松。

體質(zhì)增強 肢體力量增強

量力而行，這個不是一刀切的事兒，動總比不動要好，不管咋說騎行是有氧運動，對心臟好處多多。

肯定是有效果的，起碼身體適應(yīng)性好多了，偶爾騎遠(yuǎn)點也可以，不是很累，如果在半小時內(nèi)有條件加速那就更好了。力量也有所提高。

這是一個鍛煉身體的好方法。如果騎行持續(xù)一個月感覺騎起來腳下越來越輕，應(yīng)該堅持。

肯定有變化，誰騎誰知道。

先回答你的第一個問題，如果只騎半個多小時，完全可以天天騎，因為騎車半小時對驚身體不會造成任何傷害。完全可以堅持。

再回答你的第一個問題。如果堅持一個月騎車，和平時不騎車不運動相比，可以有以下的好處:

1，身體會更健康。自行車運動是有氧運動，對身體，尤其是關(guān)節(jié)損害比較小的運動之一，堅持每天騎車會使身體的綜合素質(zhì)有很大提升。

2，心情會更好！騎自行車等戶外運動會使人心情舒暢，對個人而言具有釋放壓力的巨大作用，經(jīng)常運動的人多會性格外向開朗。

3，生活更規(guī)律。以前我每天堅持早上跑步，每天都是6:00起床，非常規(guī)律，晚上睡眠質(zhì)量好，養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，這點對老中年來說非常重要。

4，騎車可以改變你的交際圈。經(jīng)常騎車可以加入自行車俱樂部，擴(kuò)大自己的交往，有歸屬感，滿足人們的更高層次的社會需求。

另外，人一旦能堅持某項運動2O天，就很容易堅持下去。會讓人煥然一新，精神狀態(tài)極好!所以，堅持騎車既健身，又環(huán)保，又時尚，還能給自己帶來意想不到的好處。

堅持騎呀!

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