最近感覺吃多了有些發(fā)胖，想著運動鍛煉來減減肥，正好朋友叫我騎自行車減肥，那么如果每天騎車60分鐘，一個月能瘦幾斤呢？

每天騎車60分鐘一個月能減幾斤

因人而異。

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

騎車減肥主要減哪里

可以瘦全身。

騎自行車雖然發(fā)力部位是以腿部為主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現(xiàn)的，如果騎自行車體重有下降，那么臉部等其它部位都會有圍度減小的變化，不過瘦的明顯的地方是腿，因為這部位鍛煉最頻繁，如果想瘦肚子的話，可在騎自行車的過程中始終保持收緊腹部的狀態(tài)，這樣瘦的效果會比較明顯。

騎自行車減肥會傷膝蓋嗎

一般不會。

騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關節(jié)的壓力較小的話，那么基本是不會造成膝蓋損傷的。

怎么騎車減肥效果好

騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。

運動時長

騎自行車屬于有氧運動，而通過有氧運動減肥每星期應不少于三次，且每次持續(xù)時間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

變速騎車

騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

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