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零基礎(chǔ)也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:11

零基礎(chǔ)也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?
很多朋友告訴我，他們雖然看過不少瑜伽筆記，掌握了一些基礎(chǔ)知識(shí)，但在實(shí)際練習(xí)時(shí)卻不知道從何開始。今天，我要分享一套適合零基礎(chǔ)的線上課程，幫助你在正式學(xué)習(xí)前打好基礎(chǔ)，提升效率！

第1周至第6周：
理論學(xué)習(xí)：安全練習(xí)指南、瑜伽文化與發(fā)展、體位法、呼吸法、飲食法、冥想、調(diào)息法、收束法等。
提升柔韌性：豎叉、橫叉、開肩訓(xùn)練（身體僵硬的朋友必練）。
核心力量與體能訓(xùn)練：為體式進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
初級(jí)體式學(xué)習(xí)：25個(gè)初級(jí)體式的正位要點(diǎn)、輔助手法和口令技巧。
中級(jí)體式學(xué)習(xí)：60個(gè)中級(jí)體式的正位要點(diǎn)、輔助手法和口令技巧。
專項(xiàng)后彎類體式提升：集中訓(xùn)練攻克一類體式。
專項(xiàng)前屈類體式提升：提升前屈類體式的技巧。
專項(xiàng)支撐類體式提升：增強(qiáng)支撐類體式的穩(wěn)定性。
專項(xiàng)倒立類體式提升：掌握倒立類體式的要領(lǐng)。

第7周至第10周：
理論學(xué)習(xí)：課程編排方法與原理、三脈七輪、清潔功法、契合法。
高級(jí)體式學(xué)習(xí)：25個(gè)高級(jí)體式的正位要點(diǎn)、輔助手法和口令技巧。
不同主題課程編排訓(xùn)練：讓你能夠編排出科學(xué)合理的課程。
課堂模擬教學(xué)訓(xùn)練：練習(xí)課堂教學(xué)法、體式輔助手法和口令技巧，積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

備考所需資料：
52天考證學(xué)習(xí)計(jì)劃：包含1-12周的詳細(xì)學(xué)習(xí)計(jì)劃。
配套線上課程學(xué)習(xí)資料：《中國(guó)舞愛好者報(bào)班前自我基礎(chǔ)訓(xùn)練必學(xué)內(nèi)容》，一共5節(jié)課，包含體能熱身訓(xùn)練、開繃直訓(xùn)練、軟開度訓(xùn)練、手位腳位訓(xùn)練等。每節(jié)課大概20-30分鐘，全部都是高清鏡面教學(xué)，手機(jī)平板都能看，碎片化時(shí)間學(xué)習(xí)完全沒問題。

寶子們，戒驕戒躁，拒絕焦慮，相信自己！零基礎(chǔ)也能上岸瑜伽教練資格證！趕緊行動(dòng)起來吧！