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零基礎也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 09:11

零基礎也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?
很多朋友告訴我，他們雖然看過不少瑜伽筆記，掌握了一些基礎知識，但在實際練習時卻不知道從何開始。今天，我要分享一套適合零基礎的線上課程，幫助你在正式學習前打好基礎，提升效率！

第1周至第6周：
理論學習：安全練習指南、瑜伽文化與發(fā)展、體位法、呼吸法、飲食法、冥想、調(diào)息法、收束法等。
提升柔韌性：豎叉、橫叉、開肩訓練（身體僵硬的朋友必練）。
核心力量與體能訓練：為體式進階打下基礎。
初級體式學習：25個初級體式的正位要點、輔助手法和口令技巧。
中級體式學習：60個中級體式的正位要點、輔助手法和口令技巧。
專項后彎類體式提升：集中訓練攻克一類體式。
專項前屈類體式提升：提升前屈類體式的技巧。
專項支撐類體式提升：增強支撐類體式的穩(wěn)定性。
專項倒立類體式提升：掌握倒立類體式的要領。

第7周至第10周：
理論學習：課程編排方法與原理、三脈七輪、清潔功法、契合法。
高級體式學習：25個高級體式的正位要點、輔助手法和口令技巧。
不同主題課程編排訓練：讓你能夠編排出科學合理的課程。
課堂模擬教學訓練：練習課堂教學法、體式輔助手法和口令技巧，積累教學經(jīng)驗。

備考所需資料：
52天考證學習計劃：包含1-12周的詳細學習計劃。
配套線上課程學習資料：《中國舞愛好者報班前自我基礎訓練必學內(nèi)容》，一共5節(jié)課，包含體能熱身訓練、開繃直訓練、軟開度訓練、手位腳位訓練等。每節(jié)課大概20-30分鐘，全部都是高清鏡面教學，手機平板都能看，碎片化時間學習完全沒問題。

寶子們，戒驕戒躁，拒絕焦慮，相信自己！零基礎也能上岸瑜伽教練資格證！趕緊行動起來吧！