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代謝提升了，脂肪就消失了！8個(gè)方法讓代謝飆升，內(nèi)臟脂肪減掉10%

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月19日 05:36

減肥期間，減肥速度快和慢都和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，易瘦體質(zhì)的人減肥的速度快，主要是代謝能力強(qiáng)，而易胖體質(zhì)的人減肥的速度慢，主要是代謝能力差，所以想要提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，那么就要讓代謝提升上來(lái)，消耗掉更多的熱量。

代謝提升了，脂肪就消失了！8個(gè)方法讓代謝飆升，內(nèi)臟脂肪減掉10%！

第一個(gè)方法：一定要堅(jiān)持吃早餐，多吃高蛋白食物

早餐是一定要吃的，并且還要營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃高蛋白質(zhì)的食物更有助于促進(jìn)身體的食物熱效應(yīng)，提高身體消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

早餐搭配：2個(gè)雞蛋，1杯牛奶，一片全麥面包，幾個(gè)藍(lán)莓等

第二個(gè)方法：選擇吃慢碳水

選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，慢碳水，更有助于穩(wěn)定血糖，避免血糖飆升，還可以補(bǔ)充充足的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，更有助于維持身體的代謝，保持旺盛的代謝。比如多吃藜麥，糙米，山藥，紅薯以及玉米等，可以維持身體的能量來(lái)源。

第三個(gè)方法：定期做力量訓(xùn)練

肌肉含量越高，身體的代謝也就越強(qiáng)，比如相同體重的人肌肉量越高，基礎(chǔ)代謝也就越高，身材也會(huì)更結(jié)實(shí)緊致，保持好身材，保持健康的狀態(tài)，所以多做力量訓(xùn)練能夠讓你消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。

日?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，弓步蹲以及深蹲等。

第四個(gè)方法：早起做空腹運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持做空腹運(yùn)動(dòng)，比如快走30分鐘，慢跑20分鐘都能夠更好地消耗掉更多的熱量，保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上消耗，糖原消耗得差不多了，所以空腹運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉更多的熱量，并且維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

第五個(gè)方法：多喝水，每天至少2升水

堅(jiān)持多喝水，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體代謝循環(huán)，加快身體燃脂減脂。多喝水能夠提升飽腹感，降低食欲，改善腸道功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，加快排毒和排便等，能夠有助于維持身體的代謝。

第六個(gè)方法：不熬夜，堅(jiān)持早睡

早睡能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，能夠進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，身體的機(jī)能恢復(fù)過(guò)來(lái)，能夠維持旺盛的代謝。晚上不要熬夜，多睡覺(jué)，睡足夠了身體的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)更高效起來(lái)，保持身體旺盛的代謝。晚上10點(diǎn)左右入睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

第七個(gè)方法：拒絕久坐不動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)量

日常一定要拒絕久坐不動(dòng)，不要讓自己總是坐著，多起來(lái)走動(dòng)，每坐著20分鐘就能夠走5分鐘，有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身體動(dòng)起來(lái)，消耗掉更多的熱量，能夠保持旺盛的代謝狀態(tài)。所以一定要多起來(lái)走動(dòng)，比如上下班的時(shí)間選擇多走路，多爬樓梯來(lái)提升運(yùn)動(dòng)量。