代謝提升了，人就瘦了！7個(gè)方法加強(qiáng)代謝，讓你一天燃燒更多脂肪：

1. 16+8輕斷食

16+8輕斷食模式指的是8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，16個(gè)小時(shí)不再吃東西，比如早上9點(diǎn)吃第一餐，下午5點(diǎn)前吃完最后一餐，就不要再吃東西了，只能多喝水。

這種輕斷食模式是可持續(xù)進(jìn)行的減肥方式，可以激活細(xì)胞自噬功能，吞噬病弱跟衰老的細(xì)胞，還能提升代謝水平，有助于更好的管理身材。

2. 三餐定時(shí)+八分飽

想要提升代謝，三餐要規(guī)律，避免饑一餐飽一餐（不利于腸胃健康，還會(huì)讓身體陷入饑荒，開啟低代謝模式）。

因此，我們要規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，不要吃撐自己，給胃預(yù)留一定的空間，這樣可以更好的提升胃動(dòng)力，還能控制熱量攝入，讓你更健康的瘦下來。

3. 膳食纖維翻倍吃

膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，會(huì)讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出。想要提升代謝，就要多吃膳食纖維豐富的食物，每天的膳食纖維攝入量為25-30g（約1斤蔬菜+2份低糖水果）。

高纖維食物推薦：

主食類：黑豆（15g/100g）、黃豆（15.5g/100g）、鷹嘴豆（11g/100g）。

蔬果類：牛油果（7g/半個(gè)）、菠菜（3.6g/100g），西蘭花（2.6g/100g），菌菇類（2-3g/100g）

4. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)需要更長時(shí)間，花費(fèi)熱量也會(huì)更高，可以提升食物熱效應(yīng)。

建議，每天補(bǔ)充3種動(dòng)物蛋白：雞蛋（早餐1-2克）、三文魚（午餐一掌心）、雞胸肉（晚餐一掌心），選擇其中1種植物蛋白：豆?jié){（早餐一杯）、豆腐（100克）。

5. 多做復(fù)合型力量動(dòng)作

肌肉是身體寶貴的組織，但是人過了30歲后肌肉會(huì)逐年流失（每年1%-2%的速度退化），而多做力量訓(xùn)練是提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)的有效方法。

建議每周安排3次全身性的抗阻力訓(xùn)練，選擇深蹲（啞鈴負(fù)重）+保加利亞分腿蹲，俯臥撐（跪姿進(jìn)階）+啞鈴劃船，平板支撐轉(zhuǎn)體+俯臥登山等，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10-15次，堅(jiān)持2-3個(gè)月，你的身材會(huì)明顯變得緊實(shí)起來。

6. 早起安排20分鐘運(yùn)動(dòng)

起床后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備比較少，這個(gè)時(shí)候空腹運(yùn)動(dòng)可以更快燃燒體內(nèi)脂肪，還能開啟身體代謝，讓你一個(gè)早上保持旺盛代謝水平。

早起后可以選擇比較溫和的快走、慢跑訓(xùn)練，也可以居家進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，開合跳屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次10分鐘（2分鐘一組，組間休息1分鐘），就能達(dá)到慢跑20分鐘的效果。

7. 避免久坐，提升步行數(shù)

日常生活中，避免長時(shí)間久坐，坐著時(shí)間太長會(huì)抑制血液循環(huán)，肌肉會(huì)加速退化，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降。

我們要有意識(shí)的躲起來活動(dòng)，每隔一小時(shí)起來做50-100個(gè)深蹲或者俯臥撐，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，有效提升代謝水平，抑制脂肪堆積。

這7個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的代謝水平會(huì)得到明顯提升，身材也會(huì)暴瘦一圈，更容易打造易瘦體質(zhì)。

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