一個人的代謝水平?jīng)Q定了一天的熱量消耗，年輕人的身體機(jī)能比較年輕，代謝水平往往比較高，而中老年人的身體機(jī)能開始邁入衰老，代謝水平會變差，這個時候發(fā)胖問題也會找上你。

減肥的人，自身的代謝提升了，一天就能消耗更多卡路里，人自然而然就瘦下來了！那么，如何有效提升代謝？從這6個方法入手：

第一個方法、多喝水

現(xiàn)代人不愛喝水，總愛喝飲料，而飲料的攝入是不利于血管健康的，發(fā)胖幾率也會提升。溫開水才是比較健康的飲品，水分的補(bǔ)充可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速廢物排出，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。

平時不愛喝水的人，要主動多喝水，并且戒掉各種含糖飲料（會促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積）。每天喝水量在2L以上的人，減肥速度會比喝水量不足1L的人更快。

第二個方法、不熬夜

很多人不知道，熬夜會損害身體健康，降低代謝水平。如果你長期睡眠不足7個小時，身體老化速度就會加快，代謝水平自然會大不如前。

而堅(jiān)持規(guī)律作息，每天睡足8個小時的人，身體機(jī)能可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，激素分泌正常（不容易暴飲暴食），自身的代謝水平就會更旺盛，脂肪自然不容易堆積起來。

科學(xué)的睡眠建議是11點(diǎn)前睡覺，到第二天7點(diǎn)左右起床，提升睡眠質(zhì)量，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，減肥速度也會更快。

第三個方法、多吃高纖維蔬菜

很多人不愛吃蔬菜（膳食纖維、維生素豐富，熱量低），只愛吃肉（熱量高、脂肪含量高），長期以往會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，身體負(fù)擔(dān)加大，身材也容易發(fā)胖。

想要讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，我們應(yīng)該有意識的多吃高纖維的蔬菜（菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科菜等），每天攝入量在400克以上，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于廢物排出，減少高熱量食物的攝入，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)效率也會更高，有助于管理體重。

第四個方法、定時吃三餐

三餐不規(guī)律，有的時候跳過早餐，午餐又饑腸轆轆而吃撐自己，這樣的行為是很影響健康，并且傷害代謝的。

身體沒有規(guī)律的進(jìn)食記憶，導(dǎo)致每次進(jìn)食都努力囤積脂肪，而不是放心的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣反而容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)，身材更容易發(fā)胖。

想要瘦下來，就要養(yǎng)成規(guī)律吃三餐，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽的習(xí)慣，讓身體有進(jìn)食記憶，代謝水平自然會更旺盛，可以燃燒更多卡路里，更容易管理好身材。

第五個方法、提升肌肉量

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多的卡路里。然而，30歲后的人，肌肉會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，身材就會開始發(fā)胖。

想要保持旺盛的代謝水平，我們要采取措施來阻止肌肉流失，比如：多做力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、推舉、引體向上、俯臥撐劃船等）可以提升肌肉量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆制品等）可以給肌肉生長提供原料支持。

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