一個(gè)人的代謝水平?jīng)Q定了一天的熱量消耗，年輕人的身體機(jī)能比較年輕，代謝水平往往比較高，而中老年人的身體機(jī)能開(kāi)始邁入衰老，代謝水平會(huì)變差，這個(gè)時(shí)候發(fā)胖問(wèn)題也會(huì)找上你。

減肥的人，自身的代謝提升了，一天就能消耗更多卡路里，人自然而然就瘦下來(lái)了！那么，如何有效提升代謝？從這6個(gè)方法入手：

第一個(gè)方法、多喝水

現(xiàn)代人不愛(ài)喝水，總愛(ài)喝飲料，而飲料的攝入是不利于血管健康的，發(fā)胖幾率也會(huì)提升。溫開(kāi)水才是比較健康的飲品，水分的補(bǔ)充可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速?gòu)U物排出，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。

平時(shí)不愛(ài)喝水的人，要主動(dòng)多喝水，并且戒掉各種含糖飲料（會(huì)促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積）。每天喝水量在2L以上的人，減肥速度會(huì)比喝水量不足1L的人更快。

第二個(gè)方法、不熬夜

很多人不知道，熬夜會(huì)損害身體健康，降低代謝水平。如果你長(zhǎng)期睡眠不足7個(gè)小時(shí)，身體老化速度就會(huì)加快，代謝水平自然會(huì)大不如前。

而堅(jiān)持規(guī)律作息，每天睡足8個(gè)小時(shí)的人，身體機(jī)能可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，激素分泌正常（不容易暴飲暴食），自身的代謝水平就會(huì)更旺盛，脂肪自然不容易堆積起來(lái)。

科學(xué)的睡眠建議是11點(diǎn)前睡覺(jué)，到第二天7點(diǎn)左右起床，提升睡眠質(zhì)量，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪，減肥速度也會(huì)更快。

第三個(gè)方法、多吃高纖維蔬菜

很多人不愛(ài)吃蔬菜（膳食纖維、維生素豐富，熱量低），只愛(ài)吃肉（熱量高、脂肪含量高），長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，身體負(fù)擔(dān)加大，身材也容易發(fā)胖。

想要讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，我們應(yīng)該有意識(shí)的多吃高纖維的蔬菜（菌菇類(lèi)、綠葉蔬菜、十字花科菜等），每天攝入量在400克以上，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物排出，減少高熱量食物的攝入，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)效率也會(huì)更高，有助于管理體重。

第四個(gè)方法、定時(shí)吃三餐

三餐不規(guī)律，有的時(shí)候跳過(guò)早餐，午餐又饑腸轆轆而吃撐自己，這樣的行為是很影響健康，并且傷害代謝的。

身體沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)食記憶，導(dǎo)致每次進(jìn)食都努力囤積脂肪，而不是放心的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣反而容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)，身材更容易發(fā)胖。

想要瘦下來(lái)，就要養(yǎng)成規(guī)律吃三餐，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽的習(xí)慣，讓身體有進(jìn)食記憶，代謝水平自然會(huì)更旺盛，可以燃燒更多卡路里，更容易管理好身材。

第五個(gè)方法、提升肌肉量

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多的卡路里。然而，30歲后的人，肌肉會(huì)逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，身材就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖。

想要保持旺盛的代謝水平，我們要采取措施來(lái)阻止肌肉流失，比如：多做力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、推舉、引體向上、俯臥撐劃船等）可以提升肌肉量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、豆制品等）可以給肌肉生長(zhǎng)提供原料支持。

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