減肥已經(jīng)成為了多數(shù)人每天都會(huì)糾結(jié)的一件事，特別是入夏后，看到別人能夠穿好看的緊身衣和露肚臍的服裝，秀出好看的身材，而自己的肚腩肥胖，只能穿寬松的T恤來(lái)遮蓋肥胖，真的很愁人，為什么減肥這么難呢？真的不知道如何入手！

7個(gè)提升代謝的技巧，燃燒更多的脂肪，內(nèi)臟脂肪減少10%，人就瘦了！

技巧1：多做力量訓(xùn)練，要知道肌肉量上來(lái)了，代謝自然提升

力量訓(xùn)練在刺激和撕裂肌肉纖維的過(guò)程中，能夠讓肌肉纖維變粗，在這個(gè)過(guò)程中就能夠消耗掉大量的熱量了，而肌肉纖維在修復(fù)，合成和生長(zhǎng)的過(guò)程中，也會(huì)消耗掉大量的熱量，這也就是增肌的好處，能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，身材自然也會(huì)瘦下來(lái)。

技巧2：三餐不要過(guò)度節(jié)食，規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白質(zhì)的食物

想要提升代謝，那就不要過(guò)度節(jié)食，及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是提升代謝的一個(gè)技巧。如果身體處于“虧空”狀態(tài)，那身體的代謝自然也會(huì)下降，所以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白質(zhì)的食物，能夠提高身體的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂。

技巧3：控制吃飯的速度，控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地提醒自己不要吃太快，細(xì)嚼慢咽，才能讓大腦意識(shí)到“吃飽”，按需進(jìn)食，不要因?yàn)槌蕴?，?dǎo)致吃多了吃撐，不利于消化和吸收。

三餐控制飽腹感6-8分飽腹感，早餐吃到8分飽，晚餐6分飽即可，有助于消化和吸收，滿足身體對(duì)熱量的需求。

技巧4：提升日常身體的活動(dòng)量，不久坐

日常要多提醒自己起來(lái)走動(dòng)，不要因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)就讓自己總是坐著，要逼自己多起來(lái)站一站，走一走，才能夠促進(jìn)身體的消耗，不然一直坐著脂肪堆積的速度加快，反而會(huì)讓身體變得更容易肥胖，代謝也會(huì)受到抑制！

技巧5：保持適當(dāng)?shù)目崭垢?/strong>

晚飯后盡量讓自己不要吃任何的東西，也就是晚飯后6-7點(diǎn)后就不要吃任何的東西，可以適當(dāng)?shù)睾人?，讓身體能夠長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)以上不吃任何的東西，適當(dāng)?shù)目崭垢蟹炊鴷?huì)有助于提高身體的代謝，促進(jìn)消耗。

技巧6：晚上提前一個(gè)小時(shí)入睡，保證充足的睡眠

晚上盡量提前一個(gè)小時(shí)入睡，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)入睡，讓身體能夠更早地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于燃脂減脂，讓身體更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，以及讓身體持續(xù)消耗，身體機(jī)能休息夠了隔天能夠更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持身體活力，精力充沛。

技巧7：每天多喝水，適當(dāng)喝綠茶/黑咖啡

身體的所有代謝循環(huán)，都需要水分的參與，而脂肪細(xì)胞的分解也離不開水分，所以只有保證每天喝足夠多的水，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠加快身體的代謝。

而綠茶的茶葉中含有的茶多酚，以及黑咖啡都可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，燃脂減脂。

#圖文作者回歸激勵(lì)計(jì)劃#

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