首頁資訊健身時喝什么飲料比較好

健身時喝什么飲料比較好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 21:19

健身過程中,我們因為需要大量排汗,且運動量大,所以很容易感到口渴,那么喝水是少不了的。但是有些人也想喝飲料,那我們健身時喝什么飲料比較好？

運動各階段如何飲水？運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。運動后補水：應補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

在運動大量流汗的情況下，建議選擇運動飲料，其中的電解質(zhì)、維生素和無機鹽可以迅速補充人體機能，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復有很好的幫助，在夏季由于大量流汗，電會丟失較多的電解質(zhì) 維生素等，如果不能及的補充，體液酸堿平衡會受到破壞，這時適量飲用運動飲料就是一個最好的選擇。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。