?女性養(yǎng)生與保健的方法

中年女性總是感到疲憊不堪，接下來為大家介紹適合中年女性養(yǎng)生保健的九大妙招，讓中年女性們恢復(fù)往日的魅力與活力。女性如何養(yǎng)生保健，養(yǎng)生保健對(duì)于女性來講非常的重要，這樣不僅能緩慢衰老。還能養(yǎng)顏美容，那到底女性如何養(yǎng)生保健才正確呢，下面小編告訴你女性如何養(yǎng)生保健，一起學(xué)習(xí)下吧。

目錄中年女性如何養(yǎng)生保健女性養(yǎng)生的陷阱?女性養(yǎng)生與保健的方法中年女性養(yǎng)生保健九大妙招需牢記女性養(yǎng)生保健的四大誤區(qū)

1中年女性如何養(yǎng)生保健

　　1.測(cè)體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

　　2.不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

　　3.少喝酒：對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率;酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥，心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

　　5.多果菜：果菜中的維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

　　6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

　　7.多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　8常吃魚：多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　9.少吃鹽：每天食用過多的鹽，有患哼血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　10.少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

　　11.多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的己率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　12.淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

　　13.選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

　　14.勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對(duì)健康極為不利。

2女性養(yǎng)生的陷阱

　　1.天然的，就是好的

　　(1)時(shí)尚理由

　　現(xiàn)代社會(huì)，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對(duì)人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。

　　(2)顛覆理由

　　蘆薈對(duì)人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個(gè)品種。專家提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有“泄下通便”之效，易導(dǎo)致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質(zhì)的人使用蘆薈會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

　　2.不吃垃圾食品，講究營(yíng)養(yǎng)

　　(1)時(shí)尚理由

　　漢堡包、薯?xiàng)l只是不得已時(shí)偶爾吃吃，工作已經(jīng)夠辛苦的了，還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。海鮮類食品高蛋白、低脂肪，多吃一點(diǎn)也不用嚷嚷著減體重。

　　(2)顛覆理由

　　海鮮是高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病――痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會(huì)在人體內(nèi)蓄積?，F(xiàn)代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。但多數(shù)人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。

　　3.飯后馬上刷牙

　　(1)時(shí)尚理由

　　擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎(chǔ)，更能使人在社交場(chǎng)合充滿自信。吃完工作餐，當(dāng)別人忙著打拖拉機(jī)或者結(jié)伴逛街的時(shí)候，你從容不迫地拿出牙刷來。夠時(shí)尚、夠另類!

　　(2)顛覆理由

　　口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1―2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

　　4.洗腸、斷食、排毒養(yǎng)顏

　　(1)時(shí)尚理由

　　許多明星都堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。

　　不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　(2)顛覆理由

　　中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。

3?女性養(yǎng)生與保健的方法

　　一、頭部——

　　人病腦先病，腦好身體好

　　頭部是人體的第一保健特區(qū)。這是因?yàn)闊o論是從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度權(quán)衡，頭部都是人體非常重要的組成部分。我們知道，祖國(guó)醫(yī)學(xué)奉“頭”為“精明之府”(人體內(nèi)的五臟六腑之精氣都上注于頭面)、“五體之尊”(在頭及四肢這五體當(dāng)中，頭為至尊)、“百骸之長(zhǎng)”(在全身的骨骼之中，頭骨為長(zhǎng))。哈佛大學(xué)前沿科研組“BEAM”成員、“美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)生成就獎(jiǎng)”的獲得者埃里克·布雷弗曼博士經(jīng)過了十七年臨床醫(yī)學(xué)研究，得到了這樣一個(gè)結(jié)論：“人病腦先病，腦好身體的其他部位才會(huì)好!”

　　所以，對(duì)頭部采取按摩、刮痧、梅花針叩刺、激光治療、藥物熏蒸、超聲波導(dǎo)入等“頭部全息經(jīng)絡(luò)療法”已成為一種逐漸普及的診療養(yǎng)生方法。這種養(yǎng)生方法集養(yǎng)發(fā)、黑發(fā)、防脫生發(fā)、調(diào)整亞健康、抗衰養(yǎng)顏、養(yǎng)生怡情于一體，是一部不容忽視的養(yǎng)生寶典!

　　二、前胸——

　　胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一

　　科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用。同時(shí)，又有抗感染的功能和抗病能力，對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100～200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

　　三、脊柱——

　　鍛煉脊柱可防治100多種疾病

　　最新醫(yī)學(xué)研究表明，人老脊柱老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報(bào)道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能，給臟腑和全身輸送，補(bǔ)充能量，而且使人對(duì)病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力，即使對(duì)腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。

　　四、臍部——

　　人體的保健“要塞”

　　肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

　　五、腋窩——

　　最神奇的健身特區(qū)

　　腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會(huì)使人大笑，這被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

4中年女性養(yǎng)生保健九大妙招需牢記

　　1、充足睡眠，適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　2、追求新知，防腦衰老

　　追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　3、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

　　4、自尋快樂，增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。據(jù)悉，開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　5、陶冶情操，調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

　　6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

　　7、注重食療，補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

　　8、不抽煙，少喝酒

　　抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。此外對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率，酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　9、少喝咖啡，少吃糖

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。此外，中年女性常吃糖的話，不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)，因此為了身體健康一定要嚴(yán)加控制。

　　以上介紹的九大中年女性養(yǎng)生保健妙招，各位中年女性們一定牢記。在日常生活中做到這九點(diǎn)，就算是大媽的年紀(jì)也可以如少女般散發(fā)著魅力，讓你充滿自信。

5女性養(yǎng)生保健的四大誤區(qū)

　　1、裸睡更加健康

　　有些女性朋友們誤以為裸睡更舒服，也對(duì)身體更加健康。其實(shí)，裸睡是會(huì)非常舒服，但是，這跟健康可沒有什么關(guān)系，如果女性朋友們靠裸睡來養(yǎng)生，那可是犯了很大的錯(cuò)誤了。床上、被子上，都會(huì)有一些我們?nèi)庋劭床坏降募?xì)菌，如果裸睡，對(duì)于皮膚以及女性朋友的生殖器官都會(huì)產(chǎn)生傷害，會(huì)嚴(yán)重增加女性朋友們患婦科疾病的機(jī)率。因此，女性朋友們最好不要陷入裸睡養(yǎng)生的誤區(qū)。

　　2、中藥要趁熱喝才好

　　有些女性朋友們認(rèn)為中藥要趁熱喝才好，其實(shí)，一般的中藥最好都是溫?zé)岱茫m合的溫度就好，一定不能過熱，而且要根據(jù)女性朋友們不同的情況而定，如果是需要滋補(bǔ)身體的，并且是溫補(bǔ)的食材，那么，可以溫服，而如果像是夏天緩解中暑的中藥，就需要最好冷服了。

　　3、每天要喝足八杯水

　　女性朋友們最容易陷入的養(yǎng)生保健誤區(qū)就是每天要喝足八杯水，有利于身體健康這樣的情況，由于女性朋友們每個(gè)人的水分需求量都不同，如果陷入誤區(qū)、喝水過多，不但對(duì)身體健康沒有益處，反而會(huì)增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致腎功能的衰竭，影響甚至健康。其實(shí)，如果你每天沒有喝很多水，可是卻從食物和果蔬當(dāng)中攝取了足夠的水分，那么，也相當(dāng)于為身體補(bǔ)充了豐富的水，沒必要一定要恪守每天八杯水的錯(cuò)誤概念。

　　4、熱水泡腳健康保健

　　很多女性朋友們都有用熱水泡腳的好習(xí)慣，沒錯(cuò)，這是一個(gè)養(yǎng)生保健的好習(xí)慣，用熱水泡一泡腳，然后再按摩一下腳底，非常舒適而且很保健。然而，用熱水泡腳也要有所講究，如果沒有掌握好其中的學(xué)問，就很難做到養(yǎng)生保健的效果。用熱水泡腳，水溫不要超過50度，同時(shí)，水位一定要蓋過腳踝，有心臟疾病的女性朋友們泡腳要慎重，水溫不要過高，否則很容易影響身體健康。

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